قدمت وزارة الاقتصاد والتجارة مجموعة من النصائح في ضوء بدء موسم العودة إلى المدارس هذا العام بعد سلسلة من المناسبات التي تستهلك من ميزانية الأسرة، حيث يأتي موسم العودة إلى المدارس بعد شهر رمضان وموسم الأعياد وإجازة الصيف. وفي هذا الإطار، قدمت وزارة الاقتصاد والتجارة مجموعة من النصائح لأفراد المجتمع بهدف مساعدتهم على الشراء بطريقة ذكية والتعريف بسبل التخطيط السليم ، واستخدام الأدوات البسيطة الفعالة التي لا تشكل عبئا على ميزانية الأسرة. وشملت النصائح التي قدمتها الوزارة لأفراد المجتمع، التخطيط المسبق الذي يسهم في ضبط النفقات، ويساعد على اختيار الصرح التعليمي الأفضل، وتوفير الوقت والجهد. كما شملت النصائح إعداد قائمة تلخص فيها الرسوم الدراسية ، مع الأخذ في عين الاعتبار قيمة الفرق بين القسائم التعليمية والقيمة المتوجب دفعها من قبل الأسرة ، وتفصيلات الرسوم الأخرى وغيرها من التكاليف المرتبطة بكل مدرسة، بالإضافة إلى إجراء مفاضلة بين هذه المدارس سواء الحكومية أو الخاصة على أساس الجودة وامتيازات كل مدرسة والتكاليف. كما قدمت الوزارة عدة خيارات للأسرة للتغلب على مصاريف المستلزمات المدرسية المرتفعة، من خلال اختيار الأماكن التي تقدم المستلزمات المدرسية بأسعار أقل من المحلات الكبيرة، وشراء القرطاسية الأساسية كأقلام الرصاص والدفاتر وغيرها من الأماكن التي توفرها بسعر الجملة ، ومشاركة الأبناء للقرطاسية التي لا يحتاج الطالب لأخذها معه للمدرسة يوميا كعلب الهندسة، بالإضافة إلى غرس ثقافة التوفير لدى الأطفال، وتشجيعهم على شراء المستلزمات الضرورية فقط والمحافظة عليها.

ذكر موقع بولد سكاي الهندي، عده طرق طبيعية تساهم في الوقاية من أمراض القلب، وتجنب التعرض للمشاكل الصحية، ومن أهم الطرق هي النوم وممارسة الرياضة. ومنها: – العمل على تغير أساليب التعامل مع الضغوطات التي تتعرض لها يوميا، وذلك لإعادة ضخ الدم إلى القلب بشكل سليم، وتقليل مستوى الأدرينالين المرتفع. – ممارسة رياضة اليوجا والجلوس من 10 إلى 15 دقيقة في صمت والتركيز على التنفس. – ينصح بالتغلب على مشاكل النوم لأن النوم أمر هام لصحة القلب، كما أن قلة النوم يمكن أن تسبب أمراض القلب. – يؤدي تناول الصوديوم إلى رفع مستوى ضغط الدم، مما قد يعرض القلب للأضرار بطريقة كبيرة، لذلك إذا تم الابتعاد عنه فتحافظ على سلامة قلبك بعيدا عن الأمراض. – الحرص على تناول الطعام الصحي حيث يساعد ذلك في حماية القلب من الأمراض، لذا فإن معظم البالغين يحتاجون كوبين من الفاكهة واثنين ونصف إلى 3 فناجين من الخضار يوميا، فذلك يساعد على الوقاية من أمراض القلب.

مع طول عدد ساعات الصيام يخرج من فم بعض الصائمين رائحة غير مستحبة، وللتخلص من هذه الروائح، هناك مجموعة من النصائح: - ضرورة غسل الأسنان صباحًا مع الانتباه لعدم نزول المعجون والماء إلى الحلق، مع تدليك اللسان بالفرشاة لانتزاع البكتيريا التي تتسبب في تلك الرائحة. - لا تدع بقايا طعام في فمك وقم بالمضمضة بعد كل وجبة أو استخدام الخلة. - الإكثار من تناول الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والكيوي واليوسفي وعصير الليمون ما بين الفطور والسحور. - الإكثار من تناول المشروبات التي تحمل زيوتًا عطرية ما بين الفطور والسحور، مثل النعناع والينسون والزنجبيل. - عند الإحساس بخروج رائحة كريهة من الفم، يفضّل المضمضة بالماء.

900 حالة يستقبلها مركز حمد للإصابات والحوادث كل عام ينصح مركز حمد للإصابات والحوادث، التابع لمؤسسة حمد الطبية، جميع السائقين ومستخدمي الطريق باتخاذ الحيطة والحذر أثناء قيادة سياراتهم خلال شهر رمضان المبارك. وفي كل عام يستقبل مركز حمد للإصابات والحوادث نحو 900 حالة من ذوي الإصابات الحادة الناجمة عن حوادث الطرق، بيد أن تكثيف حملات التوعية العامة، وتطبيق قانون المرور، قد أديا إلى خفض العدد الإجمالي للوفيات الناجمة عن حوادث الطرق أثناء شهر رمضان خلال العامين الماضيين. وقال الدكتور حسن آل ثاني، رئيس قسم إصابات الحوادث بمؤسسة حمد الطبية: "من المهم البناء على الجهود الناجحة التي بذلت على مدار الأعوام الماضية لجعل طرق قطر أكثر أماناً خلال شهر رمضان الكريم. " وأضاف قائلاً: "نوصي السائقين ومستخدمي الطريق بالتحلي بمزيد من الصبر وضبط النفس أثناء قيادة السيارة خلال شهر رمضان، وذلك لأن الناس عادة ما تمارس القيادة بنوع من التهور أثناء نهار الصوم، وذلك بفعل تأثير التعب والنعاس وقلة التركيز كما ننصحهم بمزيد من الحيطة والحذر أثناء القيادة، وذلك بهدف تفادي ما يمكن تفاديه من الحوادث المرورية الناجمة عن السرعة أو الأجواء العاصفة أو الرطبة". نصائح هامــة ويوصي مركز حمد للإصابات والحوادث جميع السائقين ومستخدمي الطريق باتباع الإرشادات التالية، سعيًا للوقاية من الإصابات والوفيات الناجمة عن حوادث الطرق خلال شهر رمضان المبارك: ** على جميع السائقين وركاب السيارات ربط حزام الأمان في كل رحلة بالسيارة، وهي الطريقة الوحيدة التي أثبتت جدواها في الوقاية من الإصابات الخطيرة والوفيات الناجمة عن الحوادث المرورية. ** احرص دائمًا على سماع النشرات الجوية، والنصائح العامة حول ظروف قيادة السيارات والتي تبثها محطات الإذاعة وقنوات التلفزة المحلية، بما يمكنك من التخطيط السليم لمسار سيارتك، وتقديم موعد رحلتك إذا اقتضت الضرورة. ** احرص على القيادة في حدود السرعة القانونية، وحافظ على مسافة كبيرة بينك وبين السيارة التي تسير أمامك، حتى تتمكن من إيقاف السيارة بأمان في حالات الطوارئ. ** احرص على التركيز التام، واجتنب كل ما يلهيك ويصرف انتباهك، مثل جهاز الهاتف الجوال، والسماعات، وأجهزة التسجيل، وبذلك تتمكن من الانتباه لكل أحوال الطريق، وهذا ينطبق على السائقين والمشاة على حدٍ سواء. ** إذا كنت من المشاة أو سائقي الدراجات، فاحرص على استخدام المسارات المخصصة للدراجات، ونقاط عبور المشاة، فضلاً عن الأرصفة الجانبية المعدّة خصيصًا لهذا الغرض، وحاول أن تسير في الاتجاه المواجه لحركة السير، لكي تتمكن من رؤية السيارات القادمة فتتفادها في الوقت المناسب، بدلاً عن أن تفاجئك سيارة قادمة من خلفك أو مندفعة من أحد جانبيك. وشدد الدكتور آل ثاني على أهمية وضع حزام الأمان قائلًا: "من أولى الاحتياطات الواجب اتخاذها لحماية نفسك في حال تعرضك لحادث سير هو وضع حزام الأمان وذلك ليس فقط خلال شهر رمضان وإنما في كل مرة تقود فيها سيارتك. " واختتم بالقول: "إن سائقي وركاب السيارة الذين لا يضعون حزام الأمان يصبحون أكثر عرضة للموت أو الانقذاف من المركبة أو الإصابة بجروح خطيرة أو لتلف دائم في الدماغ إذا ما وقع لهم حادث سير، ويوازي معدل احتمال وفاة السائقين الذين لا يضعون حزام الأمان خمسة أمثال معدل احتمال وفاة من يربطون الحزام، أما ركاب المقاعد الأمامية الذين لا يضعون الحزام فإن معدل احتمال وفاتهم يعادل أربعة أمثال معدل احتمال وفاة من يضعون الحزام."

قدمت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مجموعة من النصائح المهمة للصائمين خلال شهر رمضان لتفادي الأعراض المرضية والتمته بنظام صحى ومن هذة النصائح. افطر على التمريحتاج الصائم عند الإفطار إلى مصدر سكري سريع يخفّف شعوره بالجوع، تماماً كما هو بحاجة إلى الماء، الإفطار على التمر والماء يحقق هذين الهدفين، فالمعدة والأمعاء الخالية قادرة على امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة، كما يحتوي التمر على كمية من الألياف تحمي من الإمساك وتشعر الصائم بالامتلاء، فلا يكثر من تناول أنواع الأطعمة المتنوّعة والمختلفة. اختر غذاءً صحياً متكاملاًاحرص على إدخال التنوّع إلى غذائك وتأكّد من أن يشمل كافة العناصر الغذائية. الخضار مهم جداً فأدخل في طعام إفطارك كمية كبيرة من السلطة لأنها غنية بالألياف وتعطيك إحساساً بالامتلاء والشبع، فتأكل كمية أقل من باقي الوجبات المحضّرة، تجنّب التوابل والبهارات والمخللات قدر الإمكان، كما يستحسن تجنّب المقالي لأنها تتسبّب بعسر الهضم وتلبّك الأمعاء. قسم إفطارك إلى مرحلتين: ابدأ بتناول التمر والماء لتنبّه معدتك ثم انتقل إلى الصلاة لأنه في هذا الوقت تمتصّ المعدة المادة السكرية والماء، ويزول الشعور بالعطش والجوع. بعد الصلاة، أكمل إفطارك. من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبّك معوي وعسر هضم. تجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة فحين ينتهي شهر رمضان وقد نقصت بعضاً من وزنك وانخفضت الدهون في جسمك ستكون بغاية الصحة والسعادة. فالكنافة وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون وزيادة في الوزن وتشكّل ثقلاً على القلب. وقد أكدّت الأبحاث أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين بقواعد الإسلام الصحيّة في غذاء رمضان، ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصاً في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوغرامات. تناول وجبة السحورإن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار، ويخفّف من الشعور بالعطش الشديد. فقد حثّ الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور قائلاً: "ما تزال أمّتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور". ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها. كيف تتجنّب الإحساس بالعطش حاول تفادي تناول الأغذية الشديدة الملوحة، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد من الاحساس بالعطش. يُفضّل تجنّب استعمال الأغذية المحفوظة، أو الوجبات السريعة التحضير، واشرب كمية كافية من الماء من دون المبالغة في ذلك. كيف تتجنّب الإمساك إذا كنت ممّن يصابون بالإمساك، أكثِر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار، وحاول أنتكثر من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد. تجنّب النوم بعد الإفطاريلجأ بعض الناس إلى النوم بعد الإفطار إلا أن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله. لذا يمكن الاسترخاء لفترة قصيرة بعد تناول الطعام. ويبقى الأهمّ الاعتدال في تناول الطعام، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح إذ تساعد الصائم على هضم الطعام وتعيد له نشاطه وحيويته. نصيحة للحامل والمرضع في شهر رمضان: ينبغي على الحامل والمرضع استشارة طبيبها، فإذا سمح لها بالصيام ينبغي عليها عدم تناول كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين: الأولى عند وقت الإفطار والباقي بعد أربع ساعات. كذلك، يُنصح بتأخير وجبة السحور والإكثار من اللبن الزبادي والتقليل من الطعام الدسم والحلويات. *الصحة النفسية ومن جانب اخر كشفت الدراسات النفسية والطبية الآثار الايجابية لفريضة الصيام في علاج المرضى الذين يخضعون للعلاج من الإدمان، وأن الصيام يهذب النفس ويرتقي بها مما له تأثير على طريقة التفكير والتدبر في الأمور وذلك ينعكس إيجاباً على حياتنا النفسية، كما أن الصيام يعطي الفرد قوة إرادة للتغير نحو الأفضل. ومن جهتها أكدت الدكتورة سهيلة غلوم، استشاري أول بقسم الطب النفسي بمؤسسة حمد الطبية، أن فريضة الصيام التي شرعها الله لها فوائد نفسية لا تحصى على الفرد أهمها أنه يحد من بعض الأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والأرق، فهو حافز يولد القدرة على تحمل ضغوطات الحياة ومواجهتها مما يؤدي إلى الاستقرار النفسي، موضحة بأن الصيام وممارسة العبادات في هذا الشهر الفضيل وما ينتج عنه من تقارب وتواصل اجتماعي خاصة في فترة الإفطار والسحور، وكذلك أداء صلاة التراويح وسط الآخرين يبعد المريض عن عزلته، ويبدأ نوعاً من التفاؤل والأمل مما يجعله يفكر بشكل إيجابي حول ذاته والآخرين. وأشارت الدكتورة سهيلة إلى أن هناك 6% من سكان العالم يعانون من الاكتئاب، أي ما يعادل 350 مليون شخص من كافة الفئات العمرية. وقد أكدت بعض الدراسات العلمية أن الصيام يخفف من حدة أعراض الغضب والقلق والأرق التي قد تظهر على بعض الصائمين، ويضبط الحالة الدينية لدى الأفراد، مبينة أن أداء العبادات وقيام الليل خلال شهر رمضان المبارك يشعر الصائمين بالراحة ، وذلك لأن الصيام يقوي مناعة الصائمين ضد الضغوطات النفسية نتيجة مشاق الحياة وصعوباتها. وتشير الدكتورة سهيلة إلى أن الدراسات تظهر أنه إضافة إلى الفوائد التي تنعكس على صحة الصائم، فإن الصيام يسهم أيضاً في تعزيز وظائف الدماغ والصحة النفسية ؛ حيث يعمل الصيام على زيادة إفراز بعض الهرمونات التي يتسبب نقصها في ظهور أمراض كالاكتئاب والقلق النفسي. وأضافت أن الجسم يبدأ خلال الأيام الأولى للصيام، في إفراز هرمون الشعور الجيد، مما يسهم في تحسين المزاج. كما يعمل الصيام على تحسين النوم عند الصائم إلا أن عادات الاستيقاظ حتى وقت متأخر من الليل قد تؤثر على الصائمين خاصة الفئة العاملة منهم. كذلك يسهم الصيام في الوقاية من أمراض الدماغ والأعصاب كمرض الزهايمر.

* طقس غير مستقر اليوم وحتى الاثنين الدوحة - الشرق نصحت وزارة الصحة العامة المواطنين والمقيمين، وبخاصة مرضى الربو والمصابين بالأمراض الصدرية، وكبار السن بعدم التعرض للغبار والأتربة التي من المتوقع أن تتأثر بها البلاد من مساء اليوم الجمعة وحتى مساء يوم الإثنين المقبل، حسب توقعات إدارة الأرصاد الجوية بالهيئة العامة للطيران المدني. وناشدت وزارة الصحة العامة المواطنين والمقيمين بضرورة اتخاذ الاجراءات الوقائية الكفيلة بتجنيبهم المخاطر الصحية، التي قد تنجم عن هذه الأحوال الجوية، والتأكد من إغلاق الأبواب والنوافذ بصورة محكمة، لمنع دخول الغبار والأتربة إلى المباني والمنازل، واستخدام فوط مبللة لسد الفتحات الصغيرة في النوافذ أو تحت الأبواب إذا دعت الحاجة لذلك. ودعت إلى تجنب الخروج إلى المناطق المفتوحة في أثناء اشتداد هبوب الرياح وانخفاض مستوى الرؤية، بسبب الغبار العالق في الهواء، وغسل الوجه والأنف والفم بشكل متكرر لمنع وصول الغبار إلى الرئتين، والحرص عند الخروج على ارتداء الكمامة الواقية أو استخدام محارم ورقية مبللة بالماء لتغطية الأنف والفم، مع ضرورة استبدال الكمامة أو المحارم باستمرار، وتجنب فرك العينين حتى لا تتعرض للالتهابات، والحرص عند الخروج على ارتداء النظارات الواقية محكمة الإغلاق. ودعت السائقين إلى إغلاق النوافذ جيدا في أثناء القيادة في الأجواء الترابية، مع إمكانية تشغيل جهاز التكييف على درجة حرارة مناسبة إذا دعت الحاجة، وضرورة تنظيف المنازل بشكل جيد من آثار الغبار بعد موجات الغبار والأتربة، خاصة غرف النوم والأغطية والمفارش. ونصحت وزارة الصحة العامة الأشخاص الذين تتطلب طبيعة عملهم العمل بالميدان بالتناوب على العمل، من أجل تخفيف فترة تعرض الفرد للغبار، مع أهمية لبس الكمامة على الفم والأنف لحماية الجهاز التنفسي، و يتعين على الأشخاص الأكثر عرضة لأمراض الحساسية الشديدة البدء في استخدام مضادات الهستامين الموصوفة لهم خلال موجة الغبار، حتى قبل ظهور أعراض هذه الأمراض عليهم. كما دعت الأشخاص الذين أجريت لهم عمليات جراحية مؤخرا في العين أو الأنف إلى تجنب التعرض للغبار والأتربة كذلك. وتهيب وزارة الصحة العامة بالمواطنين والمقيمين بضرورة إتباع النصائح والارشادات للحفاظ على صحتهم وسلامتهم وسلامة أطفالهم، وتؤكد إستعداد المراكز الصحية والمستشفيات لاستقبالهم عند الإصابة بأي من أعراض حساسية الجهاز التنفسي الناتجة عن الأجواء المغبرة.

دعت مؤسسة حمد الطبية الجمهور الى ضرورة اتباع نمط حياتي صحي للوقاية من مرض السكري يتمثل في ممارسة النشاطات البدنية بصورة منتظمة وتجنب تناول الدهون المشبعة واختيار الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، وتناول الفواكه والخضار حيث يحد ذلك من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وأشار البروفيسور عبدالبديع أبوسمرة ، رئيس قسم الأمراض الباطنية في مؤسسة حمد الطبية، الى أهمية ممارسة النشاطات البدنية كإحدى استراتيجيات المحافظة على الصحة بشكل عام والوقاية من أمراض مثل السكري وأمراض القلب. وقال:" إن ممارسة بعض النشاطات البسيطة والخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً تقلل من فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني وتؤخر حدوثه، وبالنسبة لمرضى السكريفإن المشي يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم لديهم". ويصاب الانسان بالسكري من النوع الثاني نتيجة لفقد الجسم للفعالية الوظيفية لهرمون الانسولين، وهو الهرمون المسئول عن تحويل السكر في الدم الى طاقة، أو إفرازه بكميات غير كافية أو غير فعالة، مما يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر (الجلوكوز) في الدم بحيث يتعدى المستوى الطبيعي، لذا فإن ممارسة النشاطات البدنية والرياضية بصورة منتظمة ضرورية لتنظيم مستوى الجلوكوز في الدم فضلاً عن أنها تقي من البدانة والتي تعتبر من أهم المخاطر المسببة للإصابة بمرض السكري . وقد أثبتت الدراسات أن تخفيف الوزن بصورة معتدلة وممارسة النشاطات البدنية والرياضية من شأنه تقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتأخير حدوثه لدى الأشخاص المرشحين للإصابة به. ويضيف البروفيسور عبدالبديع أبوسمرة :" على الرغم من أن العوامل الوراثية قد تزيد من فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني إلا أن بعض العادات السلوكية والأنماط الحياتية تعتبر هي الأخرى من العوامل التي تؤدي الى زيادة فرص الإصابة بالمرض أو التقليل من هذه الفرص، فالنمط الحياتي الذي نختاره يحدد ما نسبته 50% من الوضع الصحي للفرد في حين تحدد العوامل الأخرى – مثل العوامل البيئية والوراثية - النصف الآخر، فقد أثبتت الدراسات البحثية الطبية التي أجريت في الكثير من دول العالم أن السكري من النوع الثاني يمكن تجنبه أو الوقاية منه إذا تم اتباع نمط حياتي يتركز حول المحافظة على الوزن المناسب والغذاء الصحي وممارسة النشاطات الرياضية والبدنية فضلاً عن أنه من شأن هذا النمط الحياتي يقي من أمراض أخرى مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان". ويؤكد خبراء حمد الطبية على دور الآباء في تنمية الإهتمام بالنمط الحياتي الصحي لدى أبنائهم وعلى ضرورة مراقبة الأطعمة التي يتناولها أبناؤهم وكيفية قضائهم لأوقاتهم. وينصح الخبراء الآباء بأن يكونوا قدوة لأبنائهم وأن يشجعوا ابناءهم على الإنخراط في النشاطات الرياضية من خلال نوادي كرة القدم وغيرها من الرياضات وألعاب القوى، ويقول البروفيسور عبدالبديع:"لا شك أن ميول الأطفال الى تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة وإنتشار الألعاب الإلكترونية في أوساط هؤلاء الأطفال يرتبط ارتباطاً وثيقاً بظاهرة البدانة بين الأطفال، وقد أصبحنا اليوم نرى الكثير من الأطفال يعانون من مرض السكري من النوع الثاني والذي كان في الماضي من الأمراض التي تصيب البالغين فقط".

في إطار حملة مخيم آمن والتي تنظمها إدارة الشرطة المجتمعية بالتعاون مع عدد من الجهات تواصلت يومى الخمس والجمعة الماضيين فعاليات مخيم آمن التي تنظمها إدارة الشرطة المجتمعية بالتعاون مع الإدارة العامة للمرور والإدارة العامة للدفاع المدني والهلال الأحمر القطري وقد زار فريق التوعية المشكل من تلك الجهات المخيمات الواقعة في منطقة سيلين ، والتقى هناك بالمخيمين موصلاً لهم رسائل التوعية التي تساعدهم في تجنب مخاطر الحوادث والحرائق التي قد تقع لهم أو لأطفالهم أثناء تواجدهم في مخيماتهم أو بالجوار منها. ضمن فعاليات حملة " مخيم آمن " للشرطة الاجتماعية .. الرائد حمد المهندى: كما حملت رسائل التوعية لفريق الهلال الأحمر القطري جملة من النصائح والإرشادات حول كيفية تجنب لدغات الأفاعي والعقارب ، وطرق تقديم المساعدة الإسعافية العاجلة لمن يتعرضون لتلك اللدغات والإصابات التي تلحق بالمتضررين من حوادث إنقلاب الدراجات النارية ذات الأربع عجلات التي غالباً ما يستخدمها الأطفال والشباب على الكثبان الرملية ، إضافة إلى التدريب على عملية الإنعاش القلبي الرئوي. وفي اللقاءات الودية التي جرت مع المخيمين تحدث الرائد حمد المهندي من إدارة الشرطة المجتمعية والمشرف العام للحملة مشيراً إلى الإهتمام الذي توليه وزارة الداخلية لسلامة وأمن المجتمع ، وذلك عبر البرامج المختلفة التي تنظمها الوزارة من خلال إدارة الشرطة المجتمعية التي تتواصل بشكل مباشر مع الجمهور ، وتعمل بكل جد ومثابرة على توصيل الثقافة الأمنية والمعلومات الخاصة بالوقاية من الحوادث والسلامة العامة وأضاف تقوم الإدارة بالتنسيق مع الإدارات المختصة لصياغة برامج التوعية بشكل عام ، موضحاً أن حملة مخيم آمن هي واحدة من تلك البرامج ، والهدف منها وقاية المخيمين من مختلف الحوادث التي قد تصادفهم أثناء فترة التخييم ، وحتى يكون تخييمهم تخييماً آمناً ، وأن لا يحدث ما يعكر صفوه . برامج متنوعة لوزارة الداخلية للتتواصل بشكل مباشر مع الجمهور الدراجات النارية كما تحدث إلى المخيمين الملازم1 عبدالواحد العنزي ضابط التوعية المرورية متناولاً بعض الأخطاء التي يقع فيها مستخدمو الدراجات النارية والتي أبرزها عدم إرتداء الخوذة الواقية للرأس ، وكذا التسابق والقيادة برعونة مع قلة الخبرة لدى الصغار على الكثبان الرملية وأشار إلى أن أغلب حوادث الدراجات النارية تقع لتلك الأسباب ، وتزداد خطورة الإصابات عند عدم إرتداء الخوذة أو الملابس الواقية من الصدمات وتوجه الملازم العنزي للسادة أولياء الأمور بحديث ودي خاص حثهم فيه على عدم السماح لأطفالهم الصغار بقيادة الدراجة النارية دون أخذ احتياطات السلامة والأمان ، وأن لا يسمحوا لهم بالإبتعاد كثيراً عن مخيمهم ، أو الصعود على الكثبان الرملية واللعب في الطرقات التي تستخدمها السيارات. كما قام الفريق بزيارة لمحلات تأجير الدراجات النارية حيث شدد على ضرورة تزويد من يستأجرون تلك الدراجات بوسائل الأمان وعلى الأخص الخوذة ، أو التأكد من أن من يستأجر الدراجة النارية لديه خوذته الخاصة. كما تحدث الملازم / فضل ناصر السعدي ضابط الشرطة المجتمعية فرع الجنوب عن جانب من الدور الذي تقوم به إدارة الشرطة المجتمعية في خدمة الجمهور ، مشيراً إلى أن الإدارة تعد همزة الوصل بين الشرطة وأفراد المجتمع ، وأن لها عددا من المبادرات التي منها حملة مخيم آمن وقال أن منطقة سيلين من المناطق التي يرتادها المواطنون والمقيمون على حد سواء في هذا الوقت من العام للترويح عن النفس ، وقضاء أوقات جميلة مع الأهل والأصحاب ، وأنه حتى تمر فترة التخييم هذه بسلام فلابد من أن يلتزم الجميع بإشتراطات الأمن والسلامة وقال : ونحن هنا اليوم مع الزملاء من المرور والدفاع المدني والهلال الأحمر القطري لهذا الغرض ، ولتقديم بعض من النصائح والإرشادات التي تفيدكم في جعل مخيمكم آمناً بعيداً عن الأخطار بشتى أنواعها". ملازم أول العنزى: يجب اللالتزام بإشتراطات الأمن والسلامة خلال قيادة الدراجات النارية الدفاع المدنى وفي السياق التوعوي قدم الوكيل خليل راشد النعيمي من الإدارة العامة للدفاع المدني مجموعة من النصائح والإرشادات حول الوقاية من الحرائق داخل المخيمات مشيراً إلى أنه عند القيام بإشعال النار للتدفئة يجب الحرص على عدم القيام بذلك بالقرب من الخيام او أية مواد قابلة للإشتعال ، كما يجب عدم ترك النار مشتعلة دون رقابة". ونصح بضرورة وجود إسطوانة إطفاء واحدة على الأقل في المخيم ، ثم قام بعرض عدد من إسطوانات الإطفاء مقدماً شرحاً لكيفية استخدام تلك الطفايات ونوع الحريق المختصة به كل منها . من جانبهم عبر المخيمون عن تقديرهم البالغ للإلتفاتة الكريمة من قبل وزارة الداخلية التي عكست ما توليه الوزارة من اهتمام بأمن وسلامة المخيمين ، وفي هذا الصدد قال السيد / صالح عوض اليافعي ، وهو أحد المخيمين بمنطقة سيلين ، أن زيارة فريق التوعية المشكل من وزارة الداخلية للمخيمات في مناطق التخييم المختلفة يثبت مصداقية وزارة الداخلية في تعاطيها مع كل ما يهم أمن وسلامة المجتمع. أما السيد / محمد عبدالله علي من المخيمين في منطقة سيلين كذلك فقال : استفدنا كثيراً من الإرشادات التي قدمها لنا فريق التوعية المشكل من قبل الشرطة المجتمعية ، وبصراحة هناك بعض الإخوة المخيمين لا يولون أهمية لمراقبة أطفالهم عند التخييم وبالأخص أعني أولئك الذين يسمحون لصغارهم بقيادة الدراجات النارية دون أن تكون لهم خبرة كافية في قيادتها ، أو دون أن يوجهوهم بإرتداء الخوذة الواقية للرأس عند قيادتهم لهذا النوع من الدراجات". وناشد جميع المخيمين بمزيد من العناية بصغارهم وعدم تعريضهم لما قد يضر بهم جراء قيادتهم لتلك الدراجات. نصائح وارشادات كذلك عبر السيد / غانم محمد العلي المعاضيد من المخيمين في منطقة الغارية عن شكره العميق لوزارة الداخلية ممثلة بإدارة الشرطة المجتمعية والإدارات العامة للمرور والدفاع المدني وكذلك للإخوة في الهلال الأحمر القطري على ما تحملوه من عناء الانتقال للمخيمين في مناطق التخييم المنتشرة خارج مدينة الدوحة. مشيراً إلى أن ما حمله الفريق من معلومات ونصائح وإرشادات قد عاد بفائدة كبيرة على المخيمين ، لاسيما فيما يخص الوقاية من الحرائق وكيفية مكافحتها ، وكذلك كيفية التعامل مع حوادث الغرق ولدغات العقارب التي يتوقع أن يتعرض لها أي شخص في البرية . ومن المقرر أن تستمر حملة مخيم آمن حتى نهاية موسم التخييم ، ومن المتوقع أن تغطي كافة مناطق التخييم بالدولة.

دائما ما تكون حرارة الطفل من الأمور المقلقة للأمهات، لذك يقدم دكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، "روشتة" للاستعداد لأعراض ارتفاع درجات الحرارة مع حلول فصل الشتاء في حالات الطوارئ قبل زيارة الطبيب: 1- اخلعي ملابس طفلك، خاصةً النصف السفلي واغسليه أكثر من مرة. 2- استخدمي الماء الفاتر المائل إلى لبرودة لمدة 5 دقائق. 3- كرري الخطوة السابقة أكثر من مرة على فترات، حتى ولو لم يتعد عمر طفلك الشهر الواحد. 4- لا بدّ من تحميم الطفل أكثر من مرة قبل إعطاءه أي حقن أو أدوية لخفض الحرارة. 5- استخدمي الكمادات لخفض الحرارة. قد يتطلب الأمر تكرار هذه الخطوة أكثر من مرة على مدار ساعات، مع التركيز على الرقبة وتحت الإبط وتحت السرة والفخذين. 6- اهتمي بتناول الطف للكثير من السوائل والعصائر لخفض الحرارة وتجنب تعرض الطفل إلى الجفاف، ولا بأس من تناول محلول معالجة الجفاف خاصة أن الحرارة قد تتسبب في الجفاف. 7- لا تنزعجي من القيء أكثر من مرة، ولا تمنعي طفلك من تناول الطعام أو وجباته المعتادة، لكن لا تكثري من الكميات. 8- لا تستخدمي أدوية خفض الحرارة إلا بعد تجربة كمادات الماء. 9- تجنبي استخدام المضادات الحيوية، خاصةً أن ارتفاع حرارة طفلك غالباً ما يكون بسبب فيروسي، خاصةً للأطفال أقل من عامين. 10- إذا استمرت الحرارة لمدة 5 أيام، فلا بد من إجراء تحليل تيفويد للطفل أقل من عامين. أما ما بين 5-15 عاماً، فلا بد من إجراء تحليل صورة دم وسرعة الترسيب. 11- لا داعي للقلق إذا صاحب ارتفاع درجة الحرارة بعض الآلام في البطن، أو رعشة في الجسم، ولا يفضل أبداً ارتداء طبقات الملابس الصوفية الكثيرة.

يعجز الكثير عن كسب صداقة سريعة، حيث يتردد في بدء المحادثة الأولى وربما يفسد الأمر، ولذلك يرصد الخبراء 8 نصائح مهمة لبناء صداقة مع شخص غريب وهي: 1-اطلب نصيحته في شيء ما فهذا يوطّد العلاقة بينكما مثل ما رأيك في هذا الزي ؟ 2- البدء بالمحادثات الصغيرة والجمل المُعبّرة مثل ما أخبارك؟ أي فريق كرة تشجّع؟ وتجنّب الحديث في الموضوعات المُرهقة، ويجب أن تكون قادراً في العثور على كلام مناسب لبدء المحادثة. 3- اسأله عن رأيه فكل شخص له رأي خاص به، مثل أي طعام تُفضّل؟ أي نوع موسيقي تسمع؟ هل تُفضّل مشاهدة أفلام الرعب؟ هل تحب هذه الأغنية؟ 4- تحدث معه عن البيئة، وعن أي شيء يتعلّق بالموسيقي، والطعام، والسينما. 5- عليك طرح أسئلة لها نهايات مفتوحة كلما أمكن ، وتكون الإجابة مختصرة بنعم أو لا. 6- اسأله عن أطفاله، وهواياته، وأي نوع حيوانات أليفة يُفضّلها فكثيرٌ من الناس يحبون ذلك. 7- إذا كنت تتحدث مع رئيسك في العمل لأول مرة وعلمت أنه سيسافر في عطله مع أسرته اسأله عن آخر مرة حصل فيها على إجازة، وأي بلد يُفضّل السفر إليها فذلك سوف يقربك منه كثيراً. 8- اطرح عليه أسئلة من السهل الإجابة عنها، فشيء عظيمٌ عندما تعلم أن الشخص لديه خبرة جيدة في مجال معيّن، وتجنّب أن تطرح عليه أسئلة مُعقّدة فيصبح غير قادر على الإجابة عليها.

بمناسبة شهر رمضان المعظم، تقدم لكم "بوابة الشرق" طوال الشهر المبارك، نصائح ومعلومات عامة على شكل إنفوجراف، فاحرص على متابعتها، بشكل يومي. نصيحة اليوم: تناول الإفطار بعد صلاة المغرب

بمناسبة شهر رمضان المعظم، تقدم لكم "بوابة الشرق" طول الشهر المبارك، نصائح ومعلومات عامة على شكل إنفوجراف، فاحرص على متابعتها، بشكل يومي. سؤال اليوم: كيف يمكنك زيادة وزنك في رمضان (3)؟

نواجه في حياتنا اليومية مواقف صعبة تضغط على أعصابنا، تكون غالباً بسبب أشخاص مزعجين يحيطون بنا، أو نضطر لمخالطتهم والاحتكاك بهم، ولكن ردود فعلنا قد تزيد الطين بله إن لم ننتهج طرقاً ذكية للتعامل معهم. ويقدم خبير التنمية الذاتية، إدوراد باكون، مؤلف كتاب "ثمانية عادات للحب"، نصائح مجربة على مدونته، للتعامل مع هذا النوع من الأشخاص، ويقول باكون: "هناك 7 أسرار للتعامل مع الأشخاص المزعجين". 1 – واجههم لا تخف من مواجهة هذا النوع من الأشخاص، فعادة ما تكون مواجهتهم هي الحل الأمثل، لكن لا تفقد أعصابك أبداً، فعليك تمالك نفسك لتحقيق أفضل النتائج. 2 – صفّ ذهنك قبل الاحتكاك بهم قبل الاحتكاك أو خوض نقاش كبير مع شخص مزعج، عليك بأخذ أنفاس عميقة ليعمل دماغك بشكل أفضل، أو المشي خطوات لتصفية الذهن، مما سيجنبك مهاجمته أو إهانته، وهو الأمر الذي يحدث غالباً حين يفيض بك الكيل. 3 – ابدأ بسؤال ابدأ بالاستفسار عن إمكانية الحديث معه من عدمه، إن كان الجواب بالنفي فانتظر فرصة أخرى، وإن كانت الإجابة بنعم، فعليك استعمال عبارات تظهر تقديرك لعلاقتك به قبل الخوض في صلب المسألة، فهذا الأسلوب يخفف من وطأة الخلاف أو الانزعاج بينكما. 4 – تكلم بحذر ذكر نفسك بالاحتياط دائماً حين تخاطب هذا النوع من البشر، وكن حذراً في كلماتك وتصرفاتك، وما تعطيه من معلومات عنك، وحاول أن تقود الحديث لمساحة أفضل من التفاهم بينكما قدر الإمكان. 5 – أعطه اهتمامك الكامل لا تتعامل مع هذه الفئة من الأشخاص بتجاهل حين تحتك بك، بل أعطها اهتمامك الكامل، حتى لا تسمح لهم بتخطي الحدود على غفلة منك، أو التمادي في إزعاجك. 6 – اعترف بالأخطاء حين تقوم بتصرف غير لائق تجاه من يزعجك عليك الاعتراف بخطئك، فحتى لو لم تكن تطيق لهم ظلاً فلا يعني ذلك أن مهاجمتهم أمر صحيح، إلا في حال قاموا بالأمر نفسه تجاهك. 7 – اقبل النتائج عليك تقبل نتائج وجود هذا النوع من الأشخاص، وخاصة إن حاولت تطبيق الخطوات الستة أعلاه ولم تأت بنتيجة مثمرة، كون الأشخاص المزعجين وأذيتهم أمر طبيعي، وعليك النظر للأمر من هذه الزاوية أحياناً، وتذكير نفسك بأن الحل ليس دائماً موجوداً.

تمر الحياة الزوجية بمراحل متعددة، منها السعيد ومنها الحزين، ويتعرض الزوجان لمشاكل جمّة في خضم متاعب ومسؤوليات الحياة الزوجية، وينتج عن ذلك ضغوطات شديدة تدفع الزوجين إلى الشجار في كثير من الأحيان. ويعد الشعور السريع بالغضب من أهم الأسباب التي تدفع الزوجين إلى الشجار، فبعض الرجال يسارعون إلى افتعال شجار لأتفه الأسباب نتيجة شعورهم بالغضب، وعلى المرأة الذكية أن تحسن امتصاص غضب زوجها دون أن يكون ذلك على حساب كرامتها وكبريائها. وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد المرأة على التعامل مع غضب زوجها بحكمة وتجنب الشجارات التي لا فائدة منها 1- لا تصبي الزيت على النار لا تحاولي أن تناقشي زوجك أثناء غضبه واتركيه ليهدأ، فالنقاش والجدال يزيد من حدة غضب الرجل، وتذكري بأن الغضب سيزول في وقت لاحق، إلا أن ما تقوليه لزوجك أثناء الشجار سوف يترك آثاره السلبية على حياتكما إلى الأبد. 2- واجهيه عندما يهدأ قد يستمر غضب زوجك لفترة من الزمن، فالجسم يحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل لتنخفض فيه نسبة الأدرينالين، وعندما يهدأ زوجك حاولي أن تواجهيه وتناقشيه في تصرفه غير العقلاني. 3- ضعي حدوداً للتحمل عليك أن تحددي ما يمكن أن تتحمليه أثناء غضب زوجك، وأن لا تتركيه يتمادى في غضبه بشكل يؤثر عليك سلباً، ويجرح فيه مشاعرك أو حتى يؤذيك جسدياً. 4- اختاري معركتك معه بعناية كلما كانت شجاراتك معه أقل، كلما استطعت أن تحظي بقوة أكبر عندما تقررين خوض شجار معه، وعندها ستحصلين على ما تريدين بالتأكيد. 5- لا تتهاوني مع موقفه المتعالي عليك عادة ما يسيء الرجل معاملة زوجته إن لم تواجهه وتكن نداً له، فإن عرف الزوج بأن ردة فعلك على معاملته السيئة لك ستكون ضعيفة، فسيتمادى معك أكثر. 6- اعتذري له إذا كنت السبب في إثارة غضبه فاعتذري له، فالاعتذار الصادق له مفعول سريع وسحري يزيل الغضب. 7- أبعديه عن الأطعمة غير الصحية تؤثر الأطعمة غير الصحية على حالة الرجل العقلية، فبعض الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون والأطعمة السكرية تزيد من احتمال غضبه، لذا حاولي أن تبعديه عن هذه الأطعمة وجهزي له نظاماً غذائياً صحياً. 8- اللجوء للمختصين إن لم تنجح معه أية طريقة، يمكنك اللجوء إلى المختصين في هذ المجال، وحاولي أن ترتبي له موعداً مع مختص نفسي وأقنعيه بزيارته.

يعتبر السفر من المشاريع التي تحتاج إلى تخطيط مسبق، سواء كان ذلك بهدف السياحة أو العمل أو الدراسة، وفي جميع الأحوال لا بد من تخصيص ميزانية مناسبة للسفر. ويأخذ المسافر بعين الاعتبار التكاليف الباهظة للسفر، مما قد يعيق خططه ويمنعه من تحقيق هدفه، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد أي مسافر على تخفيض تكاليف السفر، وتوفير المال لمشاريع أخرى: 1- استضافتك من قبل عائلة يعمد الكثير من السياح والمسافرين إلى الإقامة مع إحدى العائلات في البلد الذي يزورونه من أجل توفير نفقات الإقامة الباهظة في الفنادق، فهذه طريقة جيدة لتوفير مبلغ كبير من المال أثناء السفر. 2- التطوع السفر بهدف التطوع لمشروع خيري مثلاً يساعدك على الإسهام في مساعدة الآخرين، وتكون جميع احتياجاتك من سكن ومأكل ومشرب مؤمنة دون إنفاقك الكثير من المال، ويمكن للمؤسسة التي تتطوع لصالحها أن تدفع مصاريف سفرك كاملة. 3- فرص العمل في مزارع حول العالم تقدم مؤسسة "فرص العمل في المزارع حول العالم" فرصاً للعمل الزراعي، وهذا العمل غير مدفوع الأجر، ولكن طعامك وشرابك ومسكنك مؤمنة من قبل هذه المؤسسة، وإن كنت ترغب بالسفر، يمكنك الاتصال بمكتب المؤسسة في البلد الذي تسعى لزيارته. 4- احجز تذكرة سفرك قبل وقت طويل من الرحلة احجز قبل موعد سفرك بوقت طويل، فهذا يوفر عليك مالاً كثيراً، حيث أن أسعار تذاكر السفر ترتفع كلما اقترب موعد الرحلة. 5- الإقامة المؤقتة في منازل الآخرين أصبحت هذه الطريقة شائعة في الكثير من بلدان العالم، إذ بات الكثيرون يعلنون عن إمكانية تأجير منازلهم في الإنترنت كأماكن للإقامة المؤقتة لليلة أو اثنتين، مقابل أجر مادي زهيد، وهذا سيوفر الكثير من المال لمن يرغبون بالسفر. 6- استخدم وسائل النقل البطيئة كلما سافرت بشكل بطيء كلما كانت تكلفة سفرك أقل، يمكنك أن تستبدل القطار السريع بالحافلة، ويمكنك أن تسافر بالقطار عوضاً عن الطائرة، إذ أن وسائل النقل البطيئة غالباً ما تكون أرخص كلفة. 7- سافر إلى البلدان الرخيصة لا بد وأن تضع في الحسبان بأن تزور البلدان الرخيصة، فزيارة تايلاند لن تكلفك كما ستكلفك زيارة بريطانيا.

من أهم التحديات التي تواجه المرأة في بداية حياتها الزوجية، هي بناء علاقة وثيقة مع أهل زوجها، لأن حياتها المستقبلية تتأثر بشكل كبير بهذه العلاقة، وبشكل خاص مع حماتها التي تتسم العلاقة معها بحساسية ناتجة عن المنافسة بينهما على قلب الزوج. تقدم صحيفة تايمز أوف إنديا، مجموعة من النصائح تساعد الزوجة على كسب ود والدة زوجها، وبناء علاقة وثيقة معها بما ينعكس بشكل إيجابي على حياة الأسرة بكاملها. 1- عاملي حماتك كما تعاملي والدتك حاولي أن تعاملي حماتك كما تعاملي والدتك، فعلى سبيل المثال عند تقديم هدية لوالدتك لا تنسي أن تقدمي مثلها لحماتك، واحرصي على أن تزوري حماتك مع زوجك وأبناءك بشكل مماثل لزيارة والدتك. 2- التواصل اجعلي لغة الحوار هي اللغة السائدة في العلاقة بينك وبين حماتك، وفي حال نشب خلاف بينكما حاولي مناقشة أسباب هذا الخلاف، وتجنبي قدر الإمكان أن تقحمي زوجك في هذا الخلاف، لأن هذا الأمر من أكثر الأسباب التي تولد الأحقاد بينكما. 3- تقربي من حماتك في المنزل عندما تكونين برفقة حماتك حاولي التقرب منها من خلال الحديث عن حياتها الشخصية، وإبداء الاهتمام بصحتها وأحوالها، وتقديم المساعدة في تنظيف المنزل، وتحضير وجبات الطعام، وعرض أية خدمات إضافية داخل المنزل أو خارجه. 4- العلاقة مع الأطفال حب الجدة لأحفادها يفوق في كثير من الأحيان حب والديهم لهم، لذلك تجنبي أن تتدخلي في علاقة حماتك مع أبنائك، واسمحي لها باللعب معهم، وقضاء أوقات ممتعة بصحبتهم. 5- لا تستعجلي الأمور قد يستغرق التعرف على عائلة زوجك بعض الوقت لتندمجي مع عاداتهم وطبائعهم، لذلك لا تستعجلي الأمور، وتحلي بالصبر لتوثيق العلاقة معهم بشكل تدريجي. 6- الاحترام عاملي حماتك بالاحترام الذي تستحقه، فهي أكبر منك سناً وأكثر تجربة في الحياة، وأظهري لها تقديرك لتربيتها لأبنائها و تجنبي أي كلمة يمكن أن تؤذيها.

قال البروفيسور الألماني، توماس لوشر، إن بعض المسافرين يشعرون خلال رحلات الطيران الطويلة ببعض المتاعب الصحية، التي قد تكون بسيطة مثل نزلات البرد، وقد تكون خطيرة مثل الجلطة. ولتجنب مثل هذه المتاعب ينصح لوشر، عضو الرابطة الألمانية لأطباء الأمراض الباطنة، باتخاذ التدابير الوقائية التالية. - الاستشارة الطبية ينبغي على المسافرين الذين يعانون من مرض مزمن استشارة اختصاصي طب سفر قبل الرحلة وتعاطي الدواء في أوقاته المحددة بانتظام مع مراعاة فروق التوقيت. - الملابس المناسبة ينبغي ارتداء ملابس مناسبة تغطي الذراعين والساقين، ومن الأفضل أيضاً تغطية الجسم بالبطانية التي تقدمها شركة الطيران، في حال توافرها. - الحركة ينبغي على المسافرين، لاسيما المهددين بخطر الإصابة بالجلطات، التحرك قدر المستطاع أثناء الرحلة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الإطالة أثناء الجلوس على مقاعدهم. - الإكثار من الماء يساعد الإكثار من تناول الماء على تجنب الجفاف والصداع والغثيان، كما يسهم تناول رشفات صغيرة من الماء أثناء الإقلاع والهبوط في معادلة الضغط. - النوم لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ينبغي أن يتكيف المسافر أثناء الرحلة على الفارق الزمني، فإذا كان مثلاً سيصل في وقت متأخر وفقاً لتوقيت جهة الوصول، فينبغي أن يظل مستيقظاً طوال فترة الرحلة حتى يتمكن من النوم بعد الوصول. أما إذا كانت الرحلة ستصل صباحاً فمن الأفضل أخذ قسط من النوم أثناء الرحلة.

يبدأ تساقط الشعر أحياناً في سن مبكرة، منذ أواخر العشرينيات من العمر، ويثير ذلك تساؤلات عن سبب هذا الصلع المبكر لدى الرجال. وهناك عوامل كثيرة يمكن أن تسبب تساقط الشعر، ويعتبر الإجهاد والتوتر من بين هذه العوامل. وتؤدي زيادة مستويات القلق والتوتر والإجهاد إلى عدم توازن هرموني داخل الجسم تنتج عنه زيادة معدل تساقط الشعر، بحسب دراسة نشرتها مجلة الأمراض الجلدية، كذلك يمنع الإجهاد نمو الشعر المتساقط من جديد، ويلحق أضراراً بالشعر، خاصة إذا استمر التوتر لفترات طويلة. ومن العوامل المسببة للإجهاد والتوتر والضغوط قلة النوم، وضغوط العمل، والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى المغذيات، والعادات الحياتية. وهناك بعض النصائح يجب اتباعها للتقليل من تساقط الشعر. - نم 8 ساعات على الأقل يومياً. - إذا كان عملك مرهقاً جداً احرص على ممارسة تمارين التأمل واليوجا لتصفية الذهن. - يمكنك تلقي علاج بالإبر الصينية، حيث يمكن أن يقلل الضغط على بعض المواضع في الجسم من تساقط الشعر. - تدليك الرأس بشكل منتظم لتحفيز الدورة الدموية في منطقة بصيلات الشعر. - تدليك فروة الرأس بالزيوت العطرية، مثل زيت اللوز والخروع والزيتون.

يزداد احتياج المرأة خلال فترة الحمل إلى العناصر الغذائية المهمة بالنسبة لها ولجنينها، ويمكن سد هذا الاحتياج من خلال التغذية السليمة. وينصح موقع "فرويندين ويل فيت" الألماني بتحقيق التغذية السليمة من خلال اتباع قاعدة بسيطة تتمثل في الإكثار من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والإقلال من الدهون. وأوضح الموقع المعني بشؤون الصحة والعافية أن قائمة طعام المرأة خلال الحمل ينبغي أن تتضمن منتجات الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومنتجات الحليب، حيث يكفي مثلاً تناول كوب من الحليب وكوب زبادي يومياً لسد احتياج الجنين من الكالسيوم المهم لبناء العظام. وشدد موقع "فرويندين ويل فيت" على ضرورة الابتعاد عن الحليب الخام لتجنب خطر الإصابة بعدوى بكتيرية. وللسبب ذاته، ينبغي تجنب تناول اللحوم النيئة، حيث إنها قد تشكل خطراً كبيراً على الجنين. ولتجنب الإصابة بنقص الحديد، ينبغي على الحامل تناول ثلاث حصص من اللحوم أسبوعياً. كما أن أسماك المياه المالحة تندرج ضمن الأطعمة الصحية خلال الحمل حيث أنها تمد الجسم بالأحماض الدهنية "أوميغا3" واليود وفيتامين "د". ومن المهم أيضاً تناول المكملات الغذائية المحتوية على اليود وحمض الفوليك لإمداد الجسم بهذه العناصر المهمة، والتي قد يؤدي نقصها إلى حدوث ولادة مبتسرة أو الإجهاض. وإلى جانب ذلك، ينبغي الإقلال من احتساء القهوة حيث يكفي احتساء فنجانين في اليوم على الأكثر لأن فرط الكافيين قد يؤذي الجنين أو قد يؤدي إلى الإجهاض. ومن الضروري أيضاً الإقلاع عن التدخين والكحوليات.

قد لا تسمح ساعات العمل الطويلة وجدول اللقاءات المزدحم بالحفاظ على أهداف اللياقة البدنية التي وضعتها لنفسك، وقد يصبح تخصيص وقت للرياضة صعباً، في الوقت الذي يسبب فيه نمط الحياة المستقرة، وطول فترات الجلوس زيادة مستمرة في الوزن. إليك مجموعة من النصائح تساعدك على الخروج من دوامة هذا النمط. نصائح رياضية من الأفضل لك تجربة المشي في الصباح ربع ساعة، أو ممارسة بعض التدريبات في منزلك، أو إذا سمح وقتك اذهب إلى صالة الرياضة لمدة أكثر من ذلك قبل العمل لتحرق بعض السعرات الحرارية. حاول تجربة فترات التدريب القصيرة عالية الكثافة، ولتكن 7 دقائق في كل مرة، أو استغل كل وقت ممكن لتمارس التمارين داخل مكتبك. إذا استعملت السلالم صعوداً ونزولاً ستحرق عدداً لا بأس به من السعرات الحرارية كل يوم، وسيفيد ذلك كلاً من ساقيك وقلبك. استغل استراحة الغداء واقتطع جزء منها للتدريب القصير. بدلاً من الذهاب إلى الصالة الرياضية كل مرة اشترك في أحد أنواع التدريبات، مثل اليوغا، والبيلاتس، أو الفنون القتالية لتعلم الدفاع عن النفس. نصائح للتغذية لا تهمل وجبة الإفطار أبداً إذا كنت ترغب في البقاء لائقاً وفي صحة جيدة. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لتقلل الشعور بالجوع وتخفيف الوزن. استهلك القمح الكامل، والشعير، والشوفان، والأرز البني، والخبز الأسمر بدلاً من الأرز الأبيض والحبوب المكرّرة. لا داعي للإفراط في الملح لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم. استخدم التوابل الأخرى مل القرفة والكركم والبهارات الحارة. تحتوي المشروبات الغازية على سعرات حرارية عالية، وكذلك العصائر. اشرب الماء أو عصير الليمون الطبيعي وأضف إليه كمية قليلة من السكر. تأكد أن طعامك مطبوخ بزيت قليل، وتجنب الزبد السمن والزيوت المهدرجة.