صحة وطب، ريجيم البحر الأبيض المتوسط أفضل أنظمة إنقاص الوزن ويحمى من الأمراض،ريجيم البحر الأبيض المتوسط من أفضل أنظمة إنقاص الوزن حول العالم، وقد يقدم ريجيم البحر الأبيض .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر ريجيم البحر الأبيض المتوسط أفضل أنظمة إنقاص الوزن ويحمى من الأمراض، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
ريجيم البحر الأبيض المتوسط من أفضل أنظمة إنقاص الوزن حول العالم، وقد يقدم ريجيم البحر الأبيض المتوسط الغذائي مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، صحة القلب والدماغ، الوقاية من السرطان، والوقاية من مرض السكري والوقاية من الأمراض المزمنة، فى هذا التقرير نتعرف على ريجيم البحر الأبيض المتوسط وكيفية اتباعه، بحسب موقع " usnews".
يقوم ريجيم البحر الأبيض المتوسط على اتباع أسلوب حياة نشط، والتحكم في الوزن، واتباع نظام غذائي منخفض في اللحوم الحمراء والسكر والدهون المشبعة وغني بالمنتجات والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى.
ريجيم البحر الأبيض المتوسطكيف يعمل ريجيم البحر الأبيض المتوسط الغذائي؟
نظرًا لأن هذا الريجيم هو نمط الأكل- وليس نظامًا غذائيًا منظمًا- يجب عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لتفقد وزنك أو الحفاظ عليه، وما الذي ستفعله للبقاء نشطًا ويجب أن يساعدك الهرم الغذائي المتوسطي على البدء.
يركز الهرم الغذائي المتوسطى على تناول الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون والأعشاب والتوابل اللذيذة.
الأسماك والمأكولات البحرية على الأقل مرتين في الأسبوع؛ والدواجن والبيض والجبن والزبادي باعتدال مع توفير الحلويات واللحوم الحمراء للمناسبات الخاصة، مع ضرورة ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدنى يومي مثل: المشى.
هل يساعدك ريجيم البحر الأبيض المتوسط على إنقاص الوزن؟
قد يساعد ريجيم البحر الأبيض المتوسط على إنقاص الوزن، ورغم أن الكثير من الناس يخافون من اتباع نظام غذائي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط الغني بالدهون نسبيًا (مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو وبعض الجبن) ويعتقدون أن هذه الأكلات تصيبهم بالسمنة، إلا إن الدراسات تؤكد أن العكس صحيح، وأن تناول هذه الدهون الصحية باعتدال مفيداً لصحتك ولا يسبب السمنة.
إذا قمت بتناول سعرات حرارية أقل من الحد الأقصى اليومي الموصى به خلال هذا الريجيم أو حرقت المزيد من خلال ممارسة الرياضة - يجب أن تفقد بعض الوزن.
فيما يلي.. نظرة على بعض الدراسات التي تتناول فقدان الوزن في حمية البحر الأبيض المتوسط:
حللت دراسة نشرت في مجلة التغذية والسكري الأنماط الغذائية لـ 32119 مشاركًا إيطاليًا على مدى 12 عامًا خلص الباحثون إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي يرتبط بانخفاض مستويات زيادة الوزن وزيادة أقل في محيط الخصر.
ريجيم البحر الأبيض المتوسطاقرأ على الموقع الرسمي
ختاما،نشير الى ان هذه هي تفاصيل ريجيم البحر الأبيض المتوسط أفضل أنظمة إنقاص الوزن ويحمى من الأمراض ونشر عبر المصدر اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.