Mit unerwiderter Liebe umgehen

unter Mitarbeit von Jessica January Behr, PsyD

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Jemanden zu lieben kann ein faszinierendes Erlebnis sein wie kein anderes. Wenn diese besondere Person deine Gefühle nicht erwidert, dann fühlst du dich am Boden zerstört. Unerwiderte Liebe kann dich schwer verletzen, du kannst aber auch darüber hinwegkommen. Beginne, indem du deine Reaktionen kontrollierst, um es nicht noch schlimmer zu machen. Suche dann Abstand von der Person und pflege dich selbst emotional. Unternimm anschließend Schritte, um mit deinem Leben weiterzumachen und neue romantische Optionen zuzulassen.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Mitgefühl

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1
Lasse Trauer zu. Unerwiderte Liebe tut weh. Nur weil du nicht betteln oder es persönlich nehmen solltest, heißt das nicht, dass du nicht die Umstände betrauern darfst. Deine Hoffnungen auf eine Beziehung mit dieser Person wurden vernichtet. Es ist vollkommen okay zu trauern.^{[1] X Forschungsquelle}
- Lasse deine Emotionen zu, egal welche sie sind. Wut, Demütigung, Traurigkeit - all diese Gefühle können beim Umgang mit nicht erwiderter Liebe aufkommen.
- Sei gut zu dir selbst. Mache dir selbst nicht zu viel Druck, deine Gefühle loszuwerden. Lasse zu, dass du einige Tage traurig bist.
2
Akzeptiere die Entscheidung. Das Schlimmste, das du in einem Fall unerwiderter Liebe tun kannst, ist, dass du die Person anflehst, ihre Meinung zu ändern. Zu flehen ist degradierend und schmälert nur deinen Respekt vor dir selbst. Halte deinen Respekt vor dir selbst aufrecht und akzeptiere die Entscheidung der anderen Person.^{[2] X Forschungsquelle}
- Denke daran, dass Flehen niemanden dazu bringt dich zu lieben. Damit liebst du dich nur selbst weniger.
- Wenn die Person nur nachgibt, um dich zu besänftigen, dann wird es keine gesunde Beziehung.
3
Tu so, als wäre es einem Freund passiert, statt die Situation persönlich zu nehmen. Vielleicht ist das Wichtigste, das du aus der nicht erwiderten Liebe lernen kannst, dass das nichts Persönliches sein muss. Wahrscheinlich hat die Unfähigkeit der Person, deine Gefühle zu erwidern, absolut nichts mit dir, sondern nur mit ihr zu tun.
- Stelle dir vor, dass es einem Freund passiert ist, um die Situation nicht persönlich zu nehmen. Wie würdest du ihm das Ganze erklären? Vielleicht ist die Person nicht für eine Beziehung zu haben oder steht auf einen anderen Typ. Keiner dieser Gründe hat etwas mit deinem Wert als Person zu tun.
4
Sieh auch den Schmerz der anderen Person. Wenn du zurückgewiesen wirst, dann bist du oft in deinen eigenen Gefühlen gefangen. Du denkst nicht daran, wie die Umstände die andere Person betreffen. Dich abzuweisen hat vielleicht auch die andere Person verletzt.^{[3] X Forschungsquelle}
- Denke über Folgendes nach: Jemanden so tolles wie dich zurückzuweisen war für die Person vielleicht nicht einfach. Wenn ihr Freunde seid, dann habt ihr vielleicht damit auch die Freundschaft riskiert.
- Es erfordert viel Mut, keine Beziehung zu beginnen, von der du weißt, dass sie für dich nicht richtig ist. Die Person hat vielleicht viele Gründe, aus denen sie keine Beziehung mit dir führen will. Du solltest Reife zeigen, indem du die Entscheidung verstehst.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Emotionale Erholung

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1
Suche Abstand von der Person. Von unerwiderter Liebe kannst du dich am besten erholen, indem du ein wenig Distanz zwischen dich und die Person bringst, die dir wichtig ist. Wenn du sie jeden Tag siehst, dann wird es viel schwerer, über sie hinwegzukommen.^{[4] X Forschungsquelle}
- Nimm dir eine Pause und triff die Person eine Zeit lang nicht. Schreibe: "Ich brauche etwas Raum..." und rufe nicht an, schreibe nicht und sieh dir ihr Profil in den sozialen Medien nicht mehr an.
- Wenn du Angst hast, dass die Profile auf den sozialen Medien den Schmerz zurückbringen, dann entfolge sie. Bei Facebook beispielsweise kannst du eine Person entfolgen, also nicht mehr abonnieren, aber immer noch mit ihr befreundet sein. So kannst du immer den Schritt zurück machen und der Person in Zukunft wieder folgen.
2
Nimm die Person von ihrem Podest. Oft vergöttert man jemanden, den man liebt. Leider hält diese Illusion dich davon ab, die Person so zu sehen, wie sie wirklich ist. Dein Herz ist vielleicht gebrochen, weil solch eine perfekte Person dich zurückgewiesen hat, aber hast du jemals bedacht, dass sie nicht perfekt ist?^{[5] X Forschungsquelle}
- Wenn du merkst, dass sie nur menschlich ist, genau wie du, dann lindert das den Schmerz.
- Mache eine Liste der Eigenschaften, die du in der Person siehst, die nicht so gut sind. Vielleicht hat dein Schwarm ein furchtbares Lachen oder ist nicht freundlich zu den weniger Beliebten der Schule.
3
Suche dir Unterstützung. Kontaktiere enge Freunde und Verwandte. Sprich mit ihnen über die Geschehnisse. Höre sie dann an und nimm die wohltuenden und ermutigenden Worte an. Sie werden dich daran erinnern, wie toll du bist.
- Lasse dir von deinen geliebten Menschen helfen, indem du konkrete Bitten äußerst. Bitte beispielsweise einen Freund, mit dir am Wochenende ins Kino zu gehen. Bitte deine Mutter oder Schwester, dir zu helfen, die Dinge wegzupacken, die dich an deinen Schwarm erinnern.
- Bitte deine Kumpels, dir zu helfen, die schlechten Eigenschaften deines Schwarms aufzuzeigen.
4
Pflege dich selbst. Nur weil die Person, die du liebst, diese Liebe nicht erwidert, heißt das nicht, dass du dich nicht selbst lieben kannst. Tu dein Bestes, damit du dich geschätzt und umsorgt fühlst.^{[6] X Forschungsquelle}
- Iss gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten, mache viel Sport und ruhe dich aus. Reduziere Stress mit entspannenden Aktivitäten, wie Zeichnen, Musikhören oder mit deinem Haustier Spielen.
- Es kann erlösend sein, der Person einen Abschiedsbrief zu schreiben. Tu so, als hättest du sie verlassen oder beschlossen, dass sie nicht richtig für dich ist. Konzentriere dich auf die Eigenschaften, die nicht gut zu dir passen. Das kann dir helfen loszulassen.
Tritt einer neuen Sportmannschaft bei oder engagiere dich in einem Verein in deiner Nähe, zu dem die Person, die dich zurückgewiesen hat, keine Verbindung hat. Du brichst aus deiner Routine aus, entwickelst neue Verhaltensmuster und kannst dich gut ablenken, während du heilst.
Jetzt ist nicht der beste Zeitpunkt, um die Filmmusik eines Films zu hören, bei dem du an deinen Schwarm denken musst. Wähle Musik, Filme und Bücher mit Bedacht aus. Wähle keine hoffnungslos verliebten Unterhaltungsquellen (oder etwas, bei dem du an deinen Schwarm denken musst), sondern wähle etwas Neutrales.^{[7] X Forschungsquelle}

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Methode 3

Methode 3 von 3:

Loslassen

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1
Beschäftige dich. Ein voller Kalender kann lebensrettend sein, wenn du über eine Zurückweisung hinwegkommen willst. Wenn du beschäftigt bist, dann lenkst du dich außerdem von Gedanken an deinen Schwarm ab.^{[8] X Forschungsquelle}
- Fülle deinen Terminplaner mit vielen positiven Aktivitäten, wie Lernen, Zeit mit Freunden, Projekten daheim und einem neuen Hobby.
2
Lasse deine Gefühle kreativ heraus. Wenn du dich in deinen Gefühlen verlierst, dann nutze sie, um etwas Neues zu erschaffen. Schreibe ein Buch, über das du immer gesprochen hast. Schreibe den Text eines Lieds, das du mit der Gitarre begleitest. Zeichne ein Bild, das du deinen Eltern schenkst.^{[9] X Forschungsquelle}
- Wenn du deine Kreativität nutzt, dann kannst du deine Emotionen positiv und hilfreich rauslassen.
3
Setze dir große Ziele. Wenn du dich als Einzelperson auf die Zukunft konzentrierst, dann kannst du über unerwiderte Liebe gut hinwegkommen. Setze dir starke persönliche Ziele, um wieder in die Zukunft zu blicken.^{[10] X Forschungsquelle}
- Wo willst du in sechs Monaten oder einem Jahr sein? Schreibe dann SMARTe Ziele auf, die dir dabei helfen, das zu erreichen.
- Vielleicht willst du einen Teilzeitjob, um Geld für eine Europareise im Sommer zu sparen. Es könnte ein Ziel sein, nach Jobs zu suchen, und ein anderes, Geld zu sparen.
4
Suche nach Mustern in deinen romantischen Gefühlen. Verliebst du dich oft in Leute, die dich nicht lieben? Wenn du einige andere Fälle unerwiderter Liebe hattest, dann suchst du vielleicht absichtlich Leute aus, die für dich nicht verfügbar sind, um dich nicht zu binden.^{[11] X Forschungsquelle}
- Wenn das der Fall ist, dann gehe zum Therapeuten. Er kann dir helfen, das zugrundeliegende Thema in deinem Beziehungsverhalten zu erforschen und die dazu beitragenden Ängste und Ansichten loszuwerden.
5
Habe Dates zum Spaß. Gehe wieder raus, wenn du bereit bist. Reduziere deine Erwartungen diesmal komplett. Triff dich nicht mit jemandem mit der Erwartung, dass es die ewige Liebe wird. Verbringe stattdessen Zeit mit interessanten Leuten, einfach weil du es verdienst. Verbringe eine gute Zeit, ohne dir darüber Sorgen zu machen, wohin es führt.^{[12] X Forschungsquelle}
- Date jemanden, der ganz anders als dein vorheriger Schwarm ist. Wenn derjenige beispielsweise Künstler war, dann triff einen Sportfanatiker.
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