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Cet article a été coécrit par Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz est docteure en psychologie et psychologue. Elle possède plus de 10 ans d'expérience dans l'assistance aux couples et aux personnes qui souhaitent changer ou améliorer leurs schémas amoureux et relationnels. Elle a aussi créé Couples Learn, un cabinet de psychologie en ligne.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Les ruptures ne sont jamais faciles. Si vous voulez quitter votre petit ami, vous ne savez peut-être pas comment vous y prendre. Avant de lui parler, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez rompre et préparez ce que vous allez dire. Lorsque vous êtes prête, essayez de lui parler face à face. Soyez aussi claire que possible et ne laissez aucune ambigüité, car vous pourriez donner de faux espoirs à votre compagnon. Essayez de terminer sur une note gentille ou positive avant de vous séparer.
Étapes
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Annoncez votre décision en personne. Vous avez vécu beaucoup de choses avec votre petit ami. La meilleure façon de montrer que vous respectez votre relation est de rompre face à face. Si vous êtes vous vous trouvez loin l'un de l'autre, prévoyez une conversation vidéo. Si ce n'est pas possible, le mieux est de lui téléphoner [1] .
- Ne le quittez pas par SMS ou sur un chat, car c'est impersonnel et il sera blessé. Ayez seulement recours à une lettre ou un mail si vous avez déjà tenté de quitter votre compagnon et qu'il vous a fait changer d'avis.
- Si votre petit ami est violent envers vous et que vous voulez mettre fin à cette relation, vous pouvez le quitter par téléphone, par mail ou par lettre. Le plus important est votre sécurité.
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Choisissez un lieu privé. Demandez à votre copain de se promener avec vous ou de vous retrouver dans un parc ou un autre lieu de ce genre. De cette façon, lorsque vous aurez fini de parler, chacun pourra partir de son côté. Si vous l'invitez chez vous, la situation pourrait devenir gênante ou il pourrait essayer de ne pas partir [2] .
- Si vous ne savez pas comment il risque de réagir, vous pouvez prévoir de le retrouver dans un lieu plus public, comme un café.
- Si vous avez peur de sa réaction, demandez à un ami de vous accompagner. Il pourra rester hors de vue, mais être dans les environs et prêt à intervenir au cas où vous en auriez besoin.
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Choisissez un bon moment. Prévoyez de retrouver votre petit ami à un moment où vous pourrez tous deux parler en privé sans distraction. Attendez la fin de journée plutôt que de le quitter dès le matin, lorsqu'il devra affronter toute une journée de travail ou de cours. Si possible, faites-le un vendredi pour que vous ayez tous deux le weekend entier pour gérer vos émotions en privé, chacun de votre côté [3] .
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Ne vous emportez pas. Évitez de rompre pendant une dispute. Lorsque vous vous disputez, il peut être difficile de perdre votre sang froid et de dire des choses que vous ne pensez pas vraiment. Prenez le temps de réfléchir calmement avant de quitter votre copain. Vous vous rendrez peut-être compte que vous voulez essayer de résoudre les problèmes avec lui ou il est possible que votre point de vue concernant la situation change [4] .
- Prenez quelques jours pour bien réfléchir avant de décider que vous voulez bel et bien rompre.
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N'attendez pas trop longtemps. Il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous voulez faire, mais une fois que vous avez pris votre décision, n'essayez pas de repousser la conversation. Plus vous attendrez, plus ce sera douloureux pour votre petit ami lorsque vous le quitterez. Il est également possible que quelqu'un d'autre lui apprenne ce que vous comptez faire avant que vous lui en parliez [5] .Publicité
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Préparez ce que vous allez dire. Avant de parler à votre petit ami, répétez ce que vous allez lui dire avec une personne à laquelle vous faites confiance. Vous pouvez aussi le faire seule en face d'un miroir. Anticipez la réaction de votre compagnon et préparez vos réponses en fonction de ce que vous pensez qu'il dira [6] .
- Cette préparation peut vous aider à éviter de perdre le fil ou de dire quelque chose que vous pourriez regretter.
- N'oubliez pas que vous pouvez vous préparer le mieux possible, mais rien ne garantit que votre petit ami réagira de la façon que vous avez anticipé.
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Allez droit au but. Les ruptures sont déjà assez difficiles. Une fois que vous avez entamé la conversation, n'attendez pas plus longtemps que nécessaire. Dites tout de suite à votre copain que vous voulez avoir une conversation sérieuse. Vous pourriez employer une des phrases suivantes.
- « J'ai besoin de te parler de quelque chose d'important. »
- « J'ai bien réfléchi à notre relation et j'ai pris une décision [7] . »
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Soyez claire. Dites clairement que vous souhaitez rompre. Soyez délicate, mais ferme pour qu'il n'y ait aucune ambigüité. Ne laissez rien d'ouvert à une mauvaise interprétation, car votre compagnon pourrait nourrir de faux espoirs. En général, le mieux est de dire que vous voulez rompre de façon simple et explicite. Par exemple, vous pourriez dire une des choses suivantes.
- « Je veux que l'on se sépare. »
- « Nous pouvons rester amis, mais je n'ai plus envie d'être avec toi [8] . »
- « Je ne suis pas heureuse dans cette relation avec toi. »
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Soyez honnête. Expliquez clairement pourquoi vous voulez rompre. Soyez directe et ne tournez pas autour du pot. Le mieux est de dire à votre copain pourquoi votre relation ne vous convient pas de façon claire et honnête. Vous pourriez dire une des phrases suivantes.
- « Je n'ai pas envie d'avoir une relation sérieuse en ce moment. »
- « Je ne me sens pas bien dans notre relation. Je ne suis plus heureuse. »
- « On passe plus de temps à se disputer qu'à s'amuser ensemble. »
- « J'ai rencontré une autre personne [9] . »
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Ne mentez pas. Si vous mettez un terme à la relation pour des raisons spécifiques, ne dites pas de choses comme « Je n'ai pas assez de temps pour avoir une relation en ce moment. » Il peut prendre cela comme une porte ouverte et vous recontacter plus tard...
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Excusez-vous. Dites à votre copain que vous êtes désolée de lui faire mal. Vous devez être honnête quant aux raisons pour lesquelles vous le quittez, mais cela ne vous empêche pas de lui dire à quel point vous êtes désolée de le faire souffrir. Essayez de vous mettre à sa place et d'imaginer ce qu'il ressent. Vous pourriez lui dire quelque chose comme les phrases suivantes.
- « Je suis désolée si ce que je te dis te fait mal. »
- « Cela me fait de la peine de te faire autant de mal. »
- « J'imagine que c'est difficile pour toi, j'en suis vraiment désolée [10] . »
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Laissez-le parler. Votre ex aura probablement des choses à dire une fois que vous lui aurez annoncé que vous le quittez. Respectez-le et écoutez vraiment ce qu'il a à vous dire. Laissez-le parler, mais s'il commence à vous supplier de rester ou à essayer de vous faire changer d'avis, soyez ferme et répétez votre décision. Ensuite, dites-lui que vous pensez qu'il est temps que vous partiez [11] .
- S'il commence à être injurieux ou violent, dites-lui : « Je ne me sens pas en sécurité, je pars. » En partant, téléphonez à un ami et dites-lui ce qu'il se passe.
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Finissez sur une note positive. Terminez la conversation le plus vite possible, mais essayez de finir en disant quelque chose gentil ou de positif. Soyez tout de même honnête et ne dites pas quelque chose que vous ne pensez pas simplement pour être gentille ou pour pouvoir partir rapidement. Vous pourriez essayer d'employer une phrase comme une des suivantes.
- « Je n'oublierai jamais ce que j'ai vécu avec toi. »
- « La prochaine personne que tu rencontreras aura de la chance d'être avec toi. »
- « Je sais que l'on comptera toujours l'un pour l'autre. »
- « Je suis vraiment heureuse d'avoir pu apprendre à te connaitre [12] . »
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Coupez les ponts. Après avoir quitté votre copain, limitez au maximum les chances pour que l'un de vous essaie de contacter l'autre. Débarrassez-vous des affaires de votre ex pour éviter d'avoir une raison de le revoir ultérieurement. Supprimez-le de vos contacts dans votre téléphone et sur les réseaux sociaux [13] .
- Séparez-vous pour de bon. Ne vous laissez pas persuader de parler à votre ex simplement pour l'aider à se sentir mieux. Cela le fera peut-être penser qu'il a des chances de se remettre avec vous.
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Donnez-lui du temps. Si vous voulez rester amie avec votre ex, laissez-lui le temps de se remettre avant de lui en parler. Vous ne pouvez pas attendre de lui qu'il tourne immédiatement la page et devienne simplement votre ami, surtout s'il était effondré après la rupture. Ce pourrait également être une bonne idée d'éviter les lieux où il se trouve souvent pendant quelque temps [14] .
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Interagissez au minimum. Si vous êtes obligée de voir votre ex, faites en sorte que ces interactions soient courtes et polies. Si vous continuez de lui parler après la rupture, faites tout de même attention au début. Trop de contact pourrait lui faire croire qu'il a des chances de se remettre avec vous. Veillez à ce que toutes vos interactions soient brèves et terre à terre [15] .
- Par exemple, si vous voyez votre ex dans un contexte social au sein d'un groupe d'amis, vous pourriez simplement le saluer puis vous assoir avec d'autres personnes pour éviter de trop avoir à lui parler.
- Évitez de lui poser des questions sur sa vie personnelle et de lui donner des informations sur la vôtre lorsque vous devez avoir des échanges avec lui.
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Cherchez du soutien. Demandez du soutien à vos amis et à votre famille. Ce n'est pas parce que c'est vous qui avez décidé de rompre que vous ne souffrez pas aussi. Passez du temps avec des amis qui vous soutiennent et parlez-leur de vos sentiments. Si vous avez besoin de vous exprimer, faites-le avec eux. Des membres de votre famille peuvent aussi vous soutenir après la rupture [16] .
- Vous pourriez organiser une soirée films avec des amis pour penser à autre chose. Choisissez une comédie ou un autre film à l'ambiance légère pour rester de bonne humeur.
- Allez déjeuner avec un parent, un frère ou une sœur. Si vous avez besoin d'exprimer vos sentiments, faites-le. Sinon, profitez simplement de ce moment passé ensemble.
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Changez votre quotidien. Essayez de commencer de nouvelles activités ou de rencontrer de nouvelles personnes. Après une rupture, le temps que vous passiez en couple peut laisser un vide dans votre vie. Pratiquez de nouvelles activités et changez de routine pour éviter de trop ressentir ce manque [17] .
- Par exemple, si vous aviez l'habitude de vous rendre en cours avec votre petit ami, commencez à le faire avec un autre groupe d'amis.
- Essayez de rejoindre un club ou une association. Essayez de nouveaux restaurants et cherchez de nouveaux parcs. Remplissez votre emploi du temps d'activités agréables et de sorties sociales.
- Accordez plus de temps à vos activités ou commencez-en une nouvelle que vous avez toujours eu envie de faire. Vous pourriez suivre des leçons de cuisine, pratiquer un sport ou rejoindre un club de théâtre.
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Prenez le temps de souffler. Ne vous embarquez pas immédiatement dans une nouvelle relation. Après la rupture, prenez le temps de vous remettre de la relation avant d'en entamer une autre. Essayez de faire de l'introspection et d'évaluer ce qui n'allait pas dans la relation que vous avez terminée et préparez-vous à faire d'autres rencontres. Si vous sortez avec une autre personne trop tôt alors que vous ne vous êtes pas complètement remise de la rupture, ce serait injuste pour elle [18] .
- Lorsque vous pourrez parler de votre ex et de votre relation avec lui de façon calme et honnête et assumer votre part de responsabilité dans la rupture, vous serez prête à rencontrer quelqu'un d'autre.
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Références
- ↑ http://m.kidshealth.org/en/teens/break-up.html
- ↑ https://www.zoosk.com/date-mix/dating-advice/dating-advice-women/breaking-up-how-to-break-up-with-a-serious-boyfriend/
- ↑ https://www.zoosk.com/date-mix/dating-advice/dating-advice-women/breaking-up-how-to-break-up-with-a-serious-boyfriend/
- ↑ https://www.glamour.com/story/6-things-not-to-do-when-you-break-up-with-someone
- ↑ http://m.kidshealth.org/en/teens/break-up.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201509/4-ways-break-someone-compassionately
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- ↑ https://www.hercampus.com/love/relationships/how-get-closure-after-breakup
- ↑ http://m.kidshealth.org/en/teens/break-up.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-stay-out-contact-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201511/8-reasons-not-be-friends-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201511/8-reasons-not-be-friends-your-ex
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201611/15-questions-help-you-decide-youre-ready-date-again
À propos de ce wikiHow
Psychologue de l'amour et des relations amoureuses
Cet article a été coécrit par Sarah Schewitz, PsyD. Sarah Schewitz est docteure en psychologie et psychologue. Elle possède plus de 10 ans d'expérience dans l'assistance aux couples et aux personnes qui souhaitent changer ou améliorer leurs schémas amoureux et relationnels. Elle a aussi créé Couples Learn, un cabinet de psychologie en ligne. Cet article a été consulté 94 727 fois.
Catégories: Séparation et divorce
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