أسباب وجع الجسم عند النوم

أسباب وجع الجسم عند النوم

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بألم أو وجع في الجسم أثناء النوم. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:

• وضعية النوم السيئة: النوم على بطنك يمكن أن يضغط على ظهرك ورقبتك. أفضل وضعية للنوم هي وضعية الجنين، أو النوم على جانبك مع إبقاء الظهر مستقيمًا، أو النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

• الفراش غير المريح: يمكن أن تسبب الوسادة أو الفرشة القديمة أو غير المريحة الألم في جميع أنحاء الجسم. اختر وسادة وفرشة ثابتة بما يكفي لدعم عمودك الفقري، ولكنها ناعمة بما يكفي لتتوافق مع منحنيات جسمك.

• التوتر والقلق: يمكن أن يظهر التوتر بطرق جسدية، بما في ذلك آلام الجسم. إذا كنت تشعر بالتوتر، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا قبل النوم.

• الحالات الطبية: يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية، مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي (الفيبروميالجيا)، ومتلازمة تململ الساقين، ألمًا يزداد سوءًا في الليل. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من حالة طبية، راجع طبيبك.

• الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تشنجات وآلام في العضلات. احرص على شرب الكثير من السوائل طوال اليوم.

• إجهاد العضلات: مثل حالات التمارين الرياضية أو حتى العمل، يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو كيس الثلج على المنطقة المؤلمة.

• عوامل أخرى: تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في آلام الجسم أثناء النوم بعض الأدوية، ودرجات الحرارة القصوى.

لماذا يزداد الوجع في الليل؟

هناك عدة أسباب وراء تفاقم الوجع في الليل، أبرزها التغيرات الهرمونية، وتحديدًا أن إنتاج هرمون الكورتيزول المضاد للالتهابات يكون في أدنى مستوياته، إلى جانب هذا قد يحدث الألم بإيقاع يومي، وهذا يفسّر سبب شعور بعض الأشخاص بمستويات أعلى من الألم بانتظام في أوقات معينة، مثل أثناء الليل.

يمكن أن يؤدي الأرق إلى الحرمان من النوم، مما يزيد من إطلاق بروتينات تسمى السيتوكينات التي تشارك في الاستجابة الالتهابية للجسم وتجعل الناس أكثر حساسية للألم.

طرق الحصول على الراحة من الألم أثناء الليل

إذا كان الألم أثناء الليل يبقيك مستيقظًا، فإن تجربة هذه الاستراتيجيات قد تساعدك على النوم بشكل أفضل:

• حافظ على روتين الاسترخاء قبل النوم، خذ حمامًا دافئًا أو باردًا، وقم بتمارين التمدد أو اليوغا، أو التنفس العميق.
• اجعل بيئة نومك صحية، مظلمة، ودرجة حرارتها مناسبة.
• شغل الضوضاء البيضاء المريحة أو أصوات الطبيعة.
• استخدم وسادة وفرشة مريحة.
• استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، وحاول إبقاءها خارج غرفة النوم.

ملخص المقال

يعاني الكثير من وجع الجسم أثناء النوم لأسباب مثل وضعية النوم السيئة، والفراش غير المريح، والتوتر، وبعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل. يمكن تخفيف هذه الآلام بتحسين وضعية النوم، وشراء فراش جديد، والتحكم في التوتر، واستشارة الطبيب.