5 دقائق من المشي بعد الأكل: فوائد رائعة لضبط سكر الدم

ولا شك بأن التحكم في نسبة السكر في الدم أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة؛ فارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تؤثر في مختلف الأعضاء والأوعية الدموية، فضلا عن الإصابة بالسكري.

دراسة تكشف تأثير المشي بعد الطعام على تنظيم سكر الدم

قدّمت جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) دليلًا قويًا على فوائد المشي بعد الأكل لتنظيم سكر الدم.

موضوع الدراسة

حلّلت الدراسة 7 أبحاث درست كيفية تأثير الجلوس والوقوف والمشي على الجسم بعد الوجبات، اعتمادًا على عدة مقاييس، منها التغيرات في مستويات سكر الجلوكوز والإنسولين في الدم.

عينة الدراسة

شملت الدراسة:

• 5 مجموعات تمتع أفرادها بمستويات طبيعية من السكر في الدم.
• مجموعتين من مرضى السكري أو مرحلة مقدمات السكري.*

نتائج الدراسة

أظهرت النتائج أنّ:

• المشي بعد الأكل، حتى لو كان لمدة 5 دقائق فقط، يُساهم بشكل كبير في تنظيم مستويات سكر الدم لدى مصابي السكري والأفراد الأصحّاء أيضًا، من خلال امتصاص الجلوكوز من الدم تدريجيًّا خلال 60-90 دقيقة من تناول الوجبة، مما يُقلل من التغيّر الحاد في نسبة السكر في الدم، وبالتالي يقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.

• الوقوف بعد الأكل يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين مستويات سكر الدم، لكن بدرجة أقل من المشي.

رحلة التحكم في سكر الدم: خطوات نحو صحة أفضل

ضبط مستويات سكر الدم يتطلب مجموعة من الخطوات الهامة للحفاظ على صحتك العامة، وتقليل خطر الإصابة بالسكري. إليك بعض النصائح الأساسية:

1- اتباع نظام غذائي صحي

يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، خاصة تلك المحتوية على الألياف، حيث يوصى ب 25-30 غرامًا يوميًا. كما يوصى بالحد من السكر، والكربوهيدرات البسيطة الأخرى، وتجنب الأطعمة عالية المعالجة.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تُساعد الرياضة على زيادة حساسية الجسم للإنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى العضلات لاستخدامه كطاقة، وبالتالي تنخفض مستويات السكر في الدم. تُحسّن الرياضة أيضًا من اللياقة البدنية والصحة العامة. يمكنك المشي لمسافات قصيرة بعد الطعام وزيادتها تدريجيًّا.

لا تنتظر أكثر! اجعل المشي بعد تناول الطعام عادةً يومية واستمتع بصحة أفضل ووزن مثالي!

*مقدمات السكري: أو ما يُعرف بمرحلة ما قبل السكري، وهي حالة تكون فيها مستويات سكر الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنها لم تصل بعد إلى ارتفاع يكفي للتشخيص بمرض السكري. يُعتبر الشخص في مرحلة ما قبل السكري معرضاً للإصابة بالسكري إن لم يعدّل نظام حياته وأكله. وهي صامتة لا يصاحبها أي أعراض.

مصدر هذا المحتوى:

UCLA Health

UCLA Health MENA