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Forme : 4 exercices pour protéger les chevilles

Forme : 4 exercices pour protéger les chevilles
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Que ce soit lors de la pratique d'un sport ou dans les activités quotidiennes, les blessures aux chevilles sont très communes. Elles peuvent causer des lésions persistantes. Le mieux pour les éviter, les prévenir. Suivez les recommandations de Valérie Orsoni, coach sportive, créatrice de la méthode LeBootCamp.

Exercice 1 : renforcer les talons

Mettez-vous en position debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Sans plier les genoux, levez les talons aussi hauts que possible (mettez-vous sur la pointe des pieds). Ramenez les pieds au sol et répétez le mouvement 10 fois. Pour augmenter l'intensité, faites cet exercice sur une marche, sans support sous les talons. Baissez les talons sous le niveau de la marche afin d'augmenter l'amplitude du mouvement et le niveau de difficulté.

Exercice 2 : tonifier les genoux

En position debout, avancez un pied d'un grand pas. En maintenant le dos très droit, pliez le genou arrière vers le sol sans le toucher. La flexion du genou de la jambe avant ne doit pas dépasser 90 degrés et le genou ne doit pas dépasser les orteils. Revenez à la position de départ. Changez de jambe et répétez.

Exercice 3 : étirer les talons

Tenez-vous debout sur une marche avec les talons dans le vide (assurez-vous d'avoir quelque chose pour vous agripper). Sans plier les genoux, baissez lentement les talons sous le niveau de la marche jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement. Tenez cette position 20 secondes.

Exercice 4 : muscler les chevilles

En vous tenant sur une jambe, levez les bras au-dessus de la tête et ramenez-les à vos côtés. Répétez ce mouvement en augmentant graduellement la vitesse. En vous tenant sur une jambe, tenez les deux mains devant vous avec les paumes ensemble. Maintenez la position en faisant des rotations de la partie supérieure du corps. Tournez le corps aussi loin que possible dans un sens avant de changer de direction.

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1 commentaire
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Anonyme140  Le 16/06 à 11:58

EXERCICES POUR RENFORCER LES CHEVILLES