Prise de Masse !!
Dernier message posté le : 02/09/2009 à 20h41
Je vais entamer une PMDI (prise de masse à durée indéterminée 🙂 ) et j'ai crée ce topic afin qu'il puisse aider des personnes et qu'il puisse m'aider par la meme occasion grave à vos remarques ou questions.
Trêve de blabla, passons aux choses sérieuses.
Petite présentation:
Taille: 172cm
Poids: 87.1 ce matin à jeun.
Mensurations: (prise ce mati à jeun)
Delto: 116cm
Poitrine: 103.5 (un de mes points faible)
Biceps: 38
Tour de taille: 94 ( il est gras le salaud 😁 )
Cuisses: 65.5
Voila un journée type de musculation niveau regime alimentaire:
Repas 1:
5 blanc d'oeufs
120g de flocons d'avoine
200ml de lait écrémé.
10g de noix
Compléments: omega3,vitamine C (1g), complexe multivitamines/mineraux, créatine(1g),calcium,magenisum
Calories: 700 avec 41g de protéines,85g de glucides et 21g de lipides.
Repas 2:
(Repas post training)
130g de Riz basmati
200g de filet de colin d'alaska
Calories: 600 avec 42gr de protéines,101g de glucides, 3g de lipides
Collations avant l'entrainement
(10 minutes avant)
20g de waxy maize
Je prends aussi certaine fois un café 30minutes avant l'entrainement pour me donner du peps.
Calories: 70 avec 17g de glucides.
Collations pendant l'entrainement
80g de Waxy maize
Calories: 280 dont 2g de proteines et 68g de glucides.
Shaker post training:
40g de Whey
10g de leucine
2g de créatine
Calories: 197 avec 41gr de proteines,3g de glucides et 2g de lipides.
Repas 3:
(le plus rapidement possible après avoir prit le shaker post training)
200g filet de colin d'Alaska
130g de riz Basmati
2 jaune d'oeuf cru
15g d'amandes.
1g de créatine
Calories: 855 dont 55g de proteines,105g de glucides,25g de lipides
Repas 4:
150g escalope de dinde
80g de quinoa
10ml d'huile d'olive.
Calories: 565 dont 46g de proteines,55gr de glucides,17gr de lipides.
Calories total: 3200 avec 28%de proteines,53% de glucides et 19% de lipides.
Niveau entrainement, je vais commencer par un training quatres fois par semaines avec chaque groupe musculaire entrainés deux fois dans la semaine.
Voici le schéma général:
Séance 1: Pectoraux, Dos, Deltoides,triceps
Séance 2:Quadriceps,Ischios,Mollets,Biceps
Ceci sera répété deux fois chaque semaine. Je vous detaillerai mon programme plus tard. Mais en gros, je ferai des série de 6à8 répétitions. Je ferai 6 série par grand groupe musculaire(pec,dos,quadriceps,ischios,deltoides aussi) et 4série par petit groupes musculaire (biceps,triceps,mollet)
. Le temps de repos sera d'environ deux minutes voir moins.
Si vous avez questions à me poser ou des suggestions à me faire concernant ma nutrition et training je suis à votre écoute.
Je noterai ici mes impressions, mes évolutions, mes training et ma diet les jours sans musculation.
Bonne aprem à vous toutes et tous.
Trêve de blabla, passons aux choses sérieuses.
Petite présentation:
Taille: 172cm
Poids: 87.1 ce matin à jeun.
Mensurations: (prise ce mati à jeun)
Delto: 116cm
Poitrine: 103.5 (un de mes points faible)
Biceps: 38
Tour de taille: 94 ( il est gras le salaud 😁 )
Cuisses: 65.5
Voila un journée type de musculation niveau regime alimentaire:
Repas 1:
5 blanc d'oeufs
120g de flocons d'avoine
200ml de lait écrémé.
10g de noix
Compléments: omega3,vitamine C (1g), complexe multivitamines/mineraux, créatine(1g),calcium,magenisum
Calories: 700 avec 41g de protéines,85g de glucides et 21g de lipides.
Repas 2:
(Repas post training)
130g de Riz basmati
200g de filet de colin d'alaska
Calories: 600 avec 42gr de protéines,101g de glucides, 3g de lipides
Collations avant l'entrainement
(10 minutes avant)
20g de waxy maize
Je prends aussi certaine fois un café 30minutes avant l'entrainement pour me donner du peps.
Calories: 70 avec 17g de glucides.
Collations pendant l'entrainement
80g de Waxy maize
Calories: 280 dont 2g de proteines et 68g de glucides.
Shaker post training:
40g de Whey
10g de leucine
2g de créatine
Calories: 197 avec 41gr de proteines,3g de glucides et 2g de lipides.
Repas 3:
(le plus rapidement possible après avoir prit le shaker post training)
200g filet de colin d'Alaska
130g de riz Basmati
2 jaune d'oeuf cru
15g d'amandes.
1g de créatine
Calories: 855 dont 55g de proteines,105g de glucides,25g de lipides
Repas 4:
150g escalope de dinde
80g de quinoa
10ml d'huile d'olive.
Calories: 565 dont 46g de proteines,55gr de glucides,17gr de lipides.
Calories total: 3200 avec 28%de proteines,53% de glucides et 19% de lipides.
Niveau entrainement, je vais commencer par un training quatres fois par semaines avec chaque groupe musculaire entrainés deux fois dans la semaine.
Voici le schéma général:
Séance 1: Pectoraux, Dos, Deltoides,triceps
Séance 2:Quadriceps,Ischios,Mollets,Biceps
Ceci sera répété deux fois chaque semaine. Je vous detaillerai mon programme plus tard. Mais en gros, je ferai des série de 6à8 répétitions. Je ferai 6 série par grand groupe musculaire(pec,dos,quadriceps,ischios,deltoides aussi) et 4série par petit groupes musculaire (biceps,triceps,mollet)
. Le temps de repos sera d'environ deux minutes voir moins.
Si vous avez questions à me poser ou des suggestions à me faire concernant ma nutrition et training je suis à votre écoute.
Je noterai ici mes impressions, mes évolutions, mes training et ma diet les jours sans musculation.
Bonne aprem à vous toutes et tous.
Du fromage frais avant coucher peut-être utile non? Car me semble que sa synthèse est longue et pendant la nuit,c'est bien 🙂
Désolé si je me trompe. Sinon bravo pour le programme 🙂
Désolé si je me trompe. Sinon bravo pour le programme 🙂
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J'allais oublier, niveau légume c'est très pauvre et je vais y remédier. Souvent c'est un peu de concombre à midi et d'haricot verts le soir
Fromage frais ? rempli de lipides ? avant le dodo ? ou tu parle du fromage blanc?
Si c'est du fromage blanc c'est bon comme tout autre source de proteines.
Il est l'heure de mon training. Bye
Fromage frais ? rempli de lipides ? avant le dodo ? ou tu parle du fromage blanc?
Si c'est du fromage blanc c'est bon comme tout autre source de proteines.
Il est l'heure de mon training. Bye
Oui fromage blanc désolé. Bon entraînement!
Je Vois la difference entre fromage blanc et fromage frais ? ils ont presque les mêmes valeurs en protéines,glucides et lipides
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salut logan,
bin, je sais que tu m'a expliqué que les fruits ça ralentissait la 'transformation' des protéines, et que c'était peu conseillé avant le training, mais là, dans ton programme, j'en vois pas ? même si t'es en prise de masse, selon moi , des crudités des fruits et qq légumes même si ça apporte pas grand chose niveau protéines et lipides, ça t'apportera tout de même des glucides (fruits sucrés) et surtout des vitamines, de toute façon ça peut pas faire de mal . et puis ça varie le gout
mais a part ça .. j'aurai une question :
"pourquoi "tu fais de la prise de masse si tu es a 87 kg pour 1m72 ?
ou plutot comment ta pris cette décision plutot qu'une seche ?
dsl si c'est mal posé
et pour varier avec les blanc d'oeuf, t'en penses quoi de faire des omelettes ? (histoire de varier les gouts) (question con)
bin, je sais que tu m'a expliqué que les fruits ça ralentissait la 'transformation' des protéines, et que c'était peu conseillé avant le training, mais là, dans ton programme, j'en vois pas ? même si t'es en prise de masse, selon moi , des crudités des fruits et qq légumes même si ça apporte pas grand chose niveau protéines et lipides, ça t'apportera tout de même des glucides (fruits sucrés) et surtout des vitamines, de toute façon ça peut pas faire de mal . et puis ça varie le gout
mais a part ça .. j'aurai une question :
"pourquoi "tu fais de la prise de masse si tu es a 87 kg pour 1m72 ?
ou plutot comment ta pris cette décision plutot qu'une seche ?
dsl si c'est mal posé
et pour varier avec les blanc d'oeuf, t'en penses quoi de faire des omelettes ? (histoire de varier les gouts) (question con)
ah oui
et pour la prise de masse est ce que ça s'apparente a de la prise de volume musculaire ? = série plus courte mais + de fonte a lever?
et pour la prise de masse est ce que ça s'apparente a de la prise de volume musculaire ? = série plus courte mais + de fonte a lever?
ci je mange pareil que toi sauf sans whey créatine ... et que je met a la place des sandwich au blanc de dinde ou poulet c'est bien ??
sinon moi je vais essayer de prendre exemple sur toi par contre je travaillerai surement en fullbody (ça dépend de mon emploi du temps)
sinon moi je vais essayer de prendre exemple sur toi par contre je travaillerai surement en fullbody (ça dépend de mon emploi du temps)
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Certaines personnes portent un pyjama Superman. Superman porte un pyjama LoganW.
tu l'as joue a la chuck ? 🙂
loganw a construit la maison où il est né ... il est fort
loganw a construit la maison où il est né ... il est fort
Google ne recherchera pas LoganW car il sait que personne ne peut trouver LoganW, c'est lui qui vous trouvera !
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ça ma l'air pas mal tout ça! 😉
ya un truc qui m'a supris quand méme,c'est le fait de travailler 2 fois tout les muscles par semaine.
Séance 1: Pectoraux, Dos, Deltoides,triceps
Séance 2:Quadriceps,Ischios,Mollets,Biceps
ça fait beaucoup de "gros" muscles a travailler dans la méme seance je trouve.Tu compte faire des seances de combien de temp?
ya un truc qui m'a supris quand méme,c'est le fait de travailler 2 fois tout les muscles par semaine.
Séance 1: Pectoraux, Dos, Deltoides,triceps
Séance 2:Quadriceps,Ischios,Mollets,Biceps
ça fait beaucoup de "gros" muscles a travailler dans la méme seance je trouve.Tu compte faire des seances de combien de temp?
bonsoir Logan
Je suis une fille est rien à voir avec vs les costauds mais je m'interesse un peu à la muscu car je fais du vélo elliptique depuis qlq mois et mes cuisses commencent à être tonifiées. Mais je voudrais prendre + de volume alors depuis qlq séances, j'ai rajouté 4 séries de 12 levées d'une charge assez lourde pr moi (cuisses). Je travaille lentement avec des tps de récupération d'1 min environ. Est ce que c'est la bonne marche à suivre pr prendre du volume ?
D'où viens ton programme alimentaire ? tu as consulté un nutritionniste ? 🙂
Je suis une fille est rien à voir avec vs les costauds mais je m'interesse un peu à la muscu car je fais du vélo elliptique depuis qlq mois et mes cuisses commencent à être tonifiées. Mais je voudrais prendre + de volume alors depuis qlq séances, j'ai rajouté 4 séries de 12 levées d'une charge assez lourde pr moi (cuisses). Je travaille lentement avec des tps de récupération d'1 min environ. Est ce que c'est la bonne marche à suivre pr prendre du volume ?
D'où viens ton programme alimentaire ? tu as consulté un nutritionniste ? 🙂
C'est vrai que niveau légume, yen a pas des masses ^^.
Question 1 : Tu ne prends qu'un seul produit laitier lors de ta journée type (Si on enleve la whey.. hum).
Peut être faudrait il que tu en prennes plus pour équilibrer "totalement" les repas 2 3 et 4 ?
Questions 2 : Tu prends le repas 3 "le plus rapidement possible" aprés le shaker.
Mais ceci ne risque-t-il pas de ralentir l'absorption du shaker par l'organisme ?
Pourquoi n'attends-tu pas un peu aprés le shaker ?
Voila, bon entrainement 🙂
Question 1 : Tu ne prends qu'un seul produit laitier lors de ta journée type (Si on enleve la whey.. hum).
Peut être faudrait il que tu en prennes plus pour équilibrer "totalement" les repas 2 3 et 4 ?
Questions 2 : Tu prends le repas 3 "le plus rapidement possible" aprés le shaker.
Mais ceci ne risque-t-il pas de ralentir l'absorption du shaker par l'organisme ?
Pourquoi n'attends-tu pas un peu aprés le shaker ?
Voila, bon entrainement 🙂
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Très bon tout ça, bon courage :-)
pour ta question 1 marso00 c'est pas conseillé de prendre trop de produit laitier ! donc logan fais bien je pense
pour la 2 : vu qu'il boit des trucs sucrés avant et pendant le training il prépare déja l'anabolisme donc normalement juste aprés tu pe prendre directement ton shake
o passage j'oubliais 😁 bon courage logan 😉
pour la 2 : vu qu'il boit des trucs sucrés avant et pendant le training il prépare déja l'anabolisme donc normalement juste aprés tu pe prendre directement ton shake
o passage j'oubliais 😁 bon courage logan 😉
Pour ma question 2 kensei, tu l'as mal comprise ou alors je l'ai mal expliquée.
Je parlais de prendre son repas avec son shaker post-training.
Je me disais que le repas aller se mélanger au shaker post-training et donc ralentir son absorption.
Je parlais de prendre son repas avec son shaker post-training.
Je me disais que le repas aller se mélanger au shaker post-training et donc ralentir son absorption.
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Logan, je trouve ton plan d'entrainement très judicieux, c'est un peu un half-body.. chaque muscle travaillé deux fois par semaines, j'aime beaucoup. 6 séries par groupes, ca peut te permettre de faire 2 exos de 3 séries par groupes, bien bien...
a ok marsoooo de tte facon la whey c'est assimilé en 30minute donc otant qu'il attendent un peu pour ce repas peut étre
bonjour
euh établir une diète comme cela ne veut rien dire - connais tu déjà le volume de calorie que tu as besoin pour rester stable ? çà partir de cette base pour prendre en masse il te suffit d 'augmenter le volume des calories par repas et de repas
la pesée au gramme inutile, compter la prot en poudre inutile au mieux elle éviter la fonte musculaire apres l entrainement ou au matin mais faut pas compter sur ces prises pour prendre du muscle ( lacune étude scientifique ne valide que la prise de poudre = + de muscle)
entrainement inadaptée quand ont veut prendre en masse ont réduit son entrainement et deux fois les muscles par semaines c est non adaptée , déjà une bonne fois par semaine c est très bien et suffisant
euh établir une diète comme cela ne veut rien dire - connais tu déjà le volume de calorie que tu as besoin pour rester stable ? çà partir de cette base pour prendre en masse il te suffit d 'augmenter le volume des calories par repas et de repas
la pesée au gramme inutile, compter la prot en poudre inutile au mieux elle éviter la fonte musculaire apres l entrainement ou au matin mais faut pas compter sur ces prises pour prendre du muscle ( lacune étude scientifique ne valide que la prise de poudre = + de muscle)
entrainement inadaptée quand ont veut prendre en masse ont réduit son entrainement et deux fois les muscles par semaines c est non adaptée , déjà une bonne fois par semaine c est très bien et suffisant
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Je Vois la difference entre fromage blanc et fromage frais ? ils ont presque les mêmes valeurs en protéines,glucides et lipides ....certainement pas.Enfin sa depends si tu prends du 0%,20% ou plus.
e les fruits ça ralentissait la 'transformation' des protéines,....non j'ai dit que le fructose n'était pas de suite utilisable par le muscle car il passe d'abord par le foie.
Tu ne prends qu'un seul produit laitier lors de ta journée type....oui et ? en quoi cela vas rééquilibrer mes repas ?
Mais ceci ne risque-t-il pas de ralentir l'absorption du shaker par l'organisme ? ....le temps de me changer, de rentrer en voiture et tout , sa me prends 30 minutes. Donc je prends mon repas le plus rapidement possible mais c'est à dire 35/40minute pour moi.
uh établir une diète comme cela ne veut rien dire - connais tu déjà le volume de calorie que tu as besoin pour rester stable ?....établier une diet comme cela ne veut rien dire ? je suis pas d'accord avec toi. Pour rester stable (approximatif bien sur) c'est un peu prés 2600 calories pour moi.Je sait qu'il faut manger plus que ce dont tu a besoin, c'est la base.
çà partir de cette base pour prendre en masse il te suffit d 'augmenter le volume des calories par repas et de repas .....sa je le sais.
la pesée au gramme inutile, compter la prot en poudre inutile....et sa part de quel argument ?
a fonte musculaire apres l entrainement ou au matin mais faut pas compter sur ces prises pour prendre du muscle ....sa je le sait, c'est pas la prot en poudre seul qui vas me faire grossir ou maigrir.
entrainement inadaptée quand ont veut prendre en masse ont réduit son entrainement.....je sait qu'il faut des entrainement cour et intense.Mais j'ai voulu essayer quelque chose d'autre mais tot ou tard je serrai revenue à mon ancien format qui est un split en 4jours.
déjà une bonne fois par semaine c est très bien et suffisant ....sa peut etre vrai.Cependant si mon muscle à récuperer en 3/4 jours, je vais pas attendre une semaine pour le remuscler si je sens que je peux de nouveau le matraquer.
mecmuscle92-93, que me conseille tu alors niveau diet ?
e les fruits ça ralentissait la 'transformation' des protéines,....non j'ai dit que le fructose n'était pas de suite utilisable par le muscle car il passe d'abord par le foie.
Tu ne prends qu'un seul produit laitier lors de ta journée type....oui et ? en quoi cela vas rééquilibrer mes repas ?
Mais ceci ne risque-t-il pas de ralentir l'absorption du shaker par l'organisme ? ....le temps de me changer, de rentrer en voiture et tout , sa me prends 30 minutes. Donc je prends mon repas le plus rapidement possible mais c'est à dire 35/40minute pour moi.
uh établir une diète comme cela ne veut rien dire - connais tu déjà le volume de calorie que tu as besoin pour rester stable ?....établier une diet comme cela ne veut rien dire ? je suis pas d'accord avec toi. Pour rester stable (approximatif bien sur) c'est un peu prés 2600 calories pour moi.Je sait qu'il faut manger plus que ce dont tu a besoin, c'est la base.
çà partir de cette base pour prendre en masse il te suffit d 'augmenter le volume des calories par repas et de repas .....sa je le sais.
la pesée au gramme inutile, compter la prot en poudre inutile....et sa part de quel argument ?
a fonte musculaire apres l entrainement ou au matin mais faut pas compter sur ces prises pour prendre du muscle ....sa je le sait, c'est pas la prot en poudre seul qui vas me faire grossir ou maigrir.
entrainement inadaptée quand ont veut prendre en masse ont réduit son entrainement.....je sait qu'il faut des entrainement cour et intense.Mais j'ai voulu essayer quelque chose d'autre mais tot ou tard je serrai revenue à mon ancien format qui est un split en 4jours.
déjà une bonne fois par semaine c est très bien et suffisant ....sa peut etre vrai.Cependant si mon muscle à récuperer en 3/4 jours, je vais pas attendre une semaine pour le remuscler si je sens que je peux de nouveau le matraquer.
mecmuscle92-93, que me conseille tu alors niveau diet ?
xeroxos, j'adore ton avatar, merci de cette intention 😁 Mais le mieux est encore plus hardcore 😁
Ah c'est quoi ? 🙂
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Bonjour,
Taille: 172cm
Poids: 87.1 ce matin à jeun.
Une petite chose me tracasse....la photo sur ton avatar c'est la tienne?
Taille: 172cm
Poids: 87.1 ce matin à jeun.
Une petite chose me tracasse....la photo sur ton avatar c'est la tienne?
oui, elle date du 07_03_08 et à l'époque je faisais 73.1kg
87Kg pour 172 cm ! wow
t'as une photo de toi actuellement ?
t'as une photo de toi actuellement ?
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Euh... c'est pas une sèche plutôt que tu devrais faire alors??
Des experts vous répondent