MAIGRIR : 3 methodes de bases
Dernier message posté le : 28/06/2008 à 08h43
bonjour à toutes et à tous
voilà je vais faire mon doc. 😄
mais a force de repeter les mêmes choses 😮
après quelques mois par ici et quelques années d'interêt/test sur la nutrition , voila ce qui ressort :
on oublie d'emblée tous les regimes mono aliment , et autres "méthodes " qui n'ont de résultat que sur quelques semaines quand tout va bien 😮
reste 3 principe pour maigrir :
- l'hyperproteiné : avec pour principe d'apporter au corps une surdose de proteines au depend des sucres (glucides ), type dukan , athkins et j'en passe
AVANTAGES :
on peut se remplir le ventre contrairement aux "regimes classiques"
on peut maintenir une certaine masse musculaire
effets rapides les premiers jours (le corps evacue de l'eau ... 😮 )
INCONVENIENTS :
mauvais pour les reins (beaucoup de toxines a evacuer)
déséquilibré
effet pervers de pouvoir limite se goinfrer alors qu'on veut maigrir 🤪
retour de barre avec les glucides , a moins d'envisager de ne plus jamais manger de glucides pour le restant de ses jours 😭
-l'hypocalorique :
principe du regime de base , manger mins pour amener le corps a puiser dans les graisses 🙏
hyper precis , a utiliser progressivement , difficilement possible sans aide medicale
çà marche mais souvent les infos d'entrées sont fausses ou mal evaluées et le résultat = çà marche pas
AVANTAGES :
équilibré
assez rapide
INCONVENIENTS:
sensation de faim quasi permanente 🤬
a appliquer a la lettre
double risque = glisser vers des crises de compensation boulimique ou l'inverse (orthorexie) à ne pas pouvoir s'empecher de compter les calories 🤪
-le sport (ou plus modestement : activité physique ) 😁 :
dépenser plus d'énergie que l'on en a avalé 😙
AVANTAGES:
fait beneficier le corps tout entier (y compris le cerveau 🙏 )
modele le corps , le rend plus ferme voir plus sculpté
on continue à manger "normalement" 😛
INCONVENIENTS :
effets relativements long a venir
demande un peu de temps libre (3h par semaine)
ma méthode préferée est naturellement le sport car :je suis gourmand de sucré et le sport me permets de tolerer mes parts de tiramisu , banana split , pates , gateaux etc...
applicable par tout le monde (quasiment)
perte de poids et bon temps compatible 😁
evacuation de certaines "tensions" possibles egalement , plutot que d'en rajouter une 😙
et j'arrete là 😁
LA SUITE : COMMENT MAIGRIR PAR LE SPORT = DETAILS
Dans une perte de poids, on parle souvent dépense énergétique et calories.
Toutes les calories ne se valent pas.
Voici un exemple très simple :
vous êtes sur un vélo, et vous pédalez à puissance maximale pendant 15 minutes.
Votre coeur va monter très haut en fréquence et votre dépense énergétique va être importante (300 kcal).
Ces calories dépensées signifient-elle une perte de graisse ?
et bien non
car le combustible dans ce cas là n'est pas la graisse, mais le sucre musculaire (glycogène).
Maintenant, faites le même exercice, mais à une allure raisonnable, pendant 40 minutes.
Votre dépense est toujours de 300 kcal, et pourtant vous avez puisé dans vos graisses. Alors si vous voulez mincir, levez le pied !
tout exercice fait du bien niveau santé
mais pas efficace pour perdre du gras
le sport oui
mais les nuances de pratiques donnent efficacité ou non
rapidité de résultats ou non
vous devez franchir des étapes inévitables pour ne pas sombrer rapidement dans le découragement et les désillusions.
Des principes simples sont à respecter et si votre motivation semble être bien plus grande que ce que je préconise de faire, essayez de la raisonner au mieux.
]Ne brûlez pas les étapes. [/b]
Progressez lentement.
Entraînement, diététique et récupération sont [indissociables[/u].
si vous ne consommez pas assez de protéines
ou avez supprimé par choix féculents
vos résultats s'en ressentiront
Adaptez l'entraînement à votre rythme de vie.
<http://www.lepape.com/pages/cardio.asp<
se motiver
<http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=forme_physique_motivation_th&xtor=EPR-2<
Si une technique ne vous convient pas, changez-en.
Tel champion s'entraîne comme cela ... d'accord, mais vous êtes au début !
Quelque soit votre niveau d'entraînement, votre activité, votre âge, dans tous les cas votre séance doit comporter :
ÉCHAUFFEMENT[/b] L'organisme a besoin [/u]de monter en pression pour pouvoir travailler.
L'échauffement va activer la respiration, due à une demande d'oxygène des muscles.
L'oxygène sera amené par le sang grâce à l'accélération du rythme cardiaque.
Par ailleurs, une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation) permet une meilleur irrigation du système musculaire.
La tension artérielle monte.
Les articulations deviennent plus souples.
Vous pouvez diviser l'échauffement en deux parties[/u] :
CARDIO-TRAINING (vélo, course, rameur)
EXERCICES DE GYM
L'échauffement ne doit pas être violent, et doit avoir une durée de 15 à 20 minutes.
pour perdre du gras montez à votre fréquence brûle gras perso (voir calculs) et maintenez la
pour passer à muscu ne vous interrompez pas du tout
juste une minute fait perdre bénéfice de la bonne fréquence
ON NE LE REPETRA JAMAIS ASSEZ[/b]
Dans le cas du circuit-training, le déplacement entre chaque appareil suffit comme récupération.
En cardio-training, il est possible de passer du vélo au rameur puis au stepper sans marquer de pause sensible à, part pour s'éponger et boire un coup.
La partie ÉTIREMENT ou STRETCHING fera le lien avec le retour au calme.
RETOUR AU CALME[/u] Au début de la séance, l'organisme avait contracté une dette d'oxygène qu'il lui faut récupérer. Cela peut durer plusieurs heures.
La tension diminue et le rythme cardiaque également.
Cette phase est aussi importante que les deux autres[/b], on ne peut arrêter un entraînement brutalement.
L'organisme et le cerveau ont besoin de ces moments privilégiés après un effort physique.
Il est primordial d'éviter toute cigarette à la fin de vos entraînements, le muscle cardiaque a besoin d'un maximum d'oxygène pour récupérer des contraintes qu'il vient de subir.
<http://www.objectif-forme.com/exercices_stretching.htm<
ajoutez y sophro voir mon post
Dans un premier temps, puisque vous débutez, évitez de rechercher la congestion et l'asphyxie musculaire.
Les courbatures risqueraient d'être d'une violence déconcertante et décourageante
LA RÉCUPÉRATION ENTRE LES SÉRIES.[/u]
Cette question figure parmi les sujets de préoccupation de base des débutants partagés entre le sentiment de perdre du temps et celui de trop en faire.
Difficile de doser.
Les temps que je vais indiquer seront à adapter en fonction de chaque individu.
Il s'agit d'indications générales qui demandent à être affiner.
La temps d'attente entre chaque série, dépend de l'intensité et de la durée de l'effort fourni pendant l'exercice
Comme vous êtes débutant, [il est vivement conseillé de ne pas travailler en séries inférieures à 8 répétitions afin de bien préparer votre système musculaire et tendineux. [/b]Vous éviterez ainsi bien des traumatismes au moment où vous pourrez forcer pleinement.
SÉRIES DE 15 / 20 RÉPÉTITIONS[/u] : L'effort demeure de faible intensité, même si ce dernier est long.
On peut terminer la série à bout de force,
mais[/u] on constatera qu'il est rapidement possible d'en faire une autre de même durée.
Consacrez pour ce type de travail 30 s à 1 mn de récupération.
SÉRIES DE 8 / 12 RÉPÉTITIONS : = donner des formes = prise poids par muscle mais aussi = métabolisme qui monte et donc brûlera plus de calories tant le jour que la nuit !
L'effort devient plus important, le muscle travaille davantage en anaérobie. Le sang circule plus difficilement dans le muscle pendant le mouvement. On atteint un épuisement des réserves d'oxygène/glycogène et une accumulation d'acide lactique qu'il faut éliminer.
Consacrez pour ce type de travail 1 mn 30 s à 2 mn 30 de récupération
début[/b]
cardio training 20 mn avec velo, step, marche contrôlé par cardiofréquencemètre sous peine d'inefficacité !
<http://www.objectif-forme.com/cardio_training.htm< bien lire tout
<http://www.objectif-forme.com/circuit_training.htm<
puis
<http://muscul.az.free.fr/educatif/initiat.htm
<http://muscul.az.free.fr/educatif/program_1.htm
<http://www.objectif-forme.com/musculation_femme.htm
et ensuite
<http://muscul.az.free.fr/educatif/debutant.htm
voilà je vais faire mon doc. 😄
mais a force de repeter les mêmes choses 😮
après quelques mois par ici et quelques années d'interêt/test sur la nutrition , voila ce qui ressort :
on oublie d'emblée tous les regimes mono aliment , et autres "méthodes " qui n'ont de résultat que sur quelques semaines quand tout va bien 😮
reste 3 principe pour maigrir :
- l'hyperproteiné : avec pour principe d'apporter au corps une surdose de proteines au depend des sucres (glucides ), type dukan , athkins et j'en passe
AVANTAGES :
on peut se remplir le ventre contrairement aux "regimes classiques"
on peut maintenir une certaine masse musculaire
effets rapides les premiers jours (le corps evacue de l'eau ... 😮 )
INCONVENIENTS :
mauvais pour les reins (beaucoup de toxines a evacuer)
déséquilibré
effet pervers de pouvoir limite se goinfrer alors qu'on veut maigrir 🤪
retour de barre avec les glucides , a moins d'envisager de ne plus jamais manger de glucides pour le restant de ses jours 😭
-l'hypocalorique :
principe du regime de base , manger mins pour amener le corps a puiser dans les graisses 🙏
hyper precis , a utiliser progressivement , difficilement possible sans aide medicale
çà marche mais souvent les infos d'entrées sont fausses ou mal evaluées et le résultat = çà marche pas
AVANTAGES :
équilibré
assez rapide
INCONVENIENTS:
sensation de faim quasi permanente 🤬
a appliquer a la lettre
double risque = glisser vers des crises de compensation boulimique ou l'inverse (orthorexie) à ne pas pouvoir s'empecher de compter les calories 🤪
-le sport (ou plus modestement : activité physique ) 😁 :
dépenser plus d'énergie que l'on en a avalé 😙
AVANTAGES:
fait beneficier le corps tout entier (y compris le cerveau 🙏 )
modele le corps , le rend plus ferme voir plus sculpté
on continue à manger "normalement" 😛
INCONVENIENTS :
effets relativements long a venir
demande un peu de temps libre (3h par semaine)
ma méthode préferée est naturellement le sport car :je suis gourmand de sucré et le sport me permets de tolerer mes parts de tiramisu , banana split , pates , gateaux etc...
applicable par tout le monde (quasiment)
perte de poids et bon temps compatible 😁
evacuation de certaines "tensions" possibles egalement , plutot que d'en rajouter une 😙
et j'arrete là 😁
LA SUITE : COMMENT MAIGRIR PAR LE SPORT = DETAILS
Dans une perte de poids, on parle souvent dépense énergétique et calories.
Toutes les calories ne se valent pas.
Voici un exemple très simple :
vous êtes sur un vélo, et vous pédalez à puissance maximale pendant 15 minutes.
Votre coeur va monter très haut en fréquence et votre dépense énergétique va être importante (300 kcal).
Ces calories dépensées signifient-elle une perte de graisse ?
et bien non
car le combustible dans ce cas là n'est pas la graisse, mais le sucre musculaire (glycogène).
Maintenant, faites le même exercice, mais à une allure raisonnable, pendant 40 minutes.
Votre dépense est toujours de 300 kcal, et pourtant vous avez puisé dans vos graisses. Alors si vous voulez mincir, levez le pied !
tout exercice fait du bien niveau santé
mais pas efficace pour perdre du gras
le sport oui
mais les nuances de pratiques donnent efficacité ou non
rapidité de résultats ou non
vous devez franchir des étapes inévitables pour ne pas sombrer rapidement dans le découragement et les désillusions.
Des principes simples sont à respecter et si votre motivation semble être bien plus grande que ce que je préconise de faire, essayez de la raisonner au mieux.
]Ne brûlez pas les étapes. [/b]
Progressez lentement.
Entraînement, diététique et récupération sont [indissociables[/u].
si vous ne consommez pas assez de protéines
ou avez supprimé par choix féculents
vos résultats s'en ressentiront
Adaptez l'entraînement à votre rythme de vie.
<http://www.lepape.com/pages/cardio.asp<
se motiver
<http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=forme_physique_motivation_th&xtor=EPR-2<
Si une technique ne vous convient pas, changez-en.
Tel champion s'entraîne comme cela ... d'accord, mais vous êtes au début !
Quelque soit votre niveau d'entraînement, votre activité, votre âge, dans tous les cas votre séance doit comporter :
ÉCHAUFFEMENT[/b] L'organisme a besoin [/u]de monter en pression pour pouvoir travailler.
L'échauffement va activer la respiration, due à une demande d'oxygène des muscles.
L'oxygène sera amené par le sang grâce à l'accélération du rythme cardiaque.
Par ailleurs, une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation) permet une meilleur irrigation du système musculaire.
La tension artérielle monte.
Les articulations deviennent plus souples.
Vous pouvez diviser l'échauffement en deux parties[/u] :
CARDIO-TRAINING (vélo, course, rameur)
EXERCICES DE GYM
L'échauffement ne doit pas être violent, et doit avoir une durée de 15 à 20 minutes.
pour perdre du gras montez à votre fréquence brûle gras perso (voir calculs) et maintenez la
pour passer à muscu ne vous interrompez pas du tout
juste une minute fait perdre bénéfice de la bonne fréquence
ON NE LE REPETRA JAMAIS ASSEZ[/b]
Dans le cas du circuit-training, le déplacement entre chaque appareil suffit comme récupération.
En cardio-training, il est possible de passer du vélo au rameur puis au stepper sans marquer de pause sensible à, part pour s'éponger et boire un coup.
La partie ÉTIREMENT ou STRETCHING fera le lien avec le retour au calme.
RETOUR AU CALME[/u] Au début de la séance, l'organisme avait contracté une dette d'oxygène qu'il lui faut récupérer. Cela peut durer plusieurs heures.
La tension diminue et le rythme cardiaque également.
Cette phase est aussi importante que les deux autres[/b], on ne peut arrêter un entraînement brutalement.
L'organisme et le cerveau ont besoin de ces moments privilégiés après un effort physique.
Il est primordial d'éviter toute cigarette à la fin de vos entraînements, le muscle cardiaque a besoin d'un maximum d'oxygène pour récupérer des contraintes qu'il vient de subir.
<http://www.objectif-forme.com/exercices_stretching.htm<
ajoutez y sophro voir mon post
Dans un premier temps, puisque vous débutez, évitez de rechercher la congestion et l'asphyxie musculaire.
Les courbatures risqueraient d'être d'une violence déconcertante et décourageante
LA RÉCUPÉRATION ENTRE LES SÉRIES.[/u]
Cette question figure parmi les sujets de préoccupation de base des débutants partagés entre le sentiment de perdre du temps et celui de trop en faire.
Difficile de doser.
Les temps que je vais indiquer seront à adapter en fonction de chaque individu.
Il s'agit d'indications générales qui demandent à être affiner.
La temps d'attente entre chaque série, dépend de l'intensité et de la durée de l'effort fourni pendant l'exercice
Comme vous êtes débutant, [il est vivement conseillé de ne pas travailler en séries inférieures à 8 répétitions afin de bien préparer votre système musculaire et tendineux. [/b]Vous éviterez ainsi bien des traumatismes au moment où vous pourrez forcer pleinement.
SÉRIES DE 15 / 20 RÉPÉTITIONS[/u] : L'effort demeure de faible intensité, même si ce dernier est long.
On peut terminer la série à bout de force,
mais[/u] on constatera qu'il est rapidement possible d'en faire une autre de même durée.
Consacrez pour ce type de travail 30 s à 1 mn de récupération.
SÉRIES DE 8 / 12 RÉPÉTITIONS : = donner des formes = prise poids par muscle mais aussi = métabolisme qui monte et donc brûlera plus de calories tant le jour que la nuit !
L'effort devient plus important, le muscle travaille davantage en anaérobie. Le sang circule plus difficilement dans le muscle pendant le mouvement. On atteint un épuisement des réserves d'oxygène/glycogène et une accumulation d'acide lactique qu'il faut éliminer.
Consacrez pour ce type de travail 1 mn 30 s à 2 mn 30 de récupération
début[/b]
cardio training 20 mn avec velo, step, marche contrôlé par cardiofréquencemètre sous peine d'inefficacité !
<http://www.objectif-forme.com/cardio_training.htm< bien lire tout
<http://www.objectif-forme.com/circuit_training.htm<
puis
<http://muscul.az.free.fr/educatif/initiat.htm
<http://muscul.az.free.fr/educatif/program_1.htm
<http://www.objectif-forme.com/musculation_femme.htm
et ensuite
<http://muscul.az.free.fr/educatif/debutant.htm
bonjour
je lis souvent tes post avec mdanielle, bon je me suis mise au sport après tous les régime à la c*n que j'ai fait , je perd donc en cm et j'ai arreté de me prendre la tête avec le poids. c'est déjà très bioen j'ai pratiquement perdu 2 taille de fringue depuis fin février, j'ai assimilé que ce serait long et ça ne me gène pas, je change les fringues au moment ou c'est bon, j'ai viré toutes mes fringues qui ne m'allaient plus afin d'etre bien dans ma peau et ma cervelle aujorud'hui et je serai la femme que je serai dans 1 mois .
je me suis mise aux abdos avec le truc de chez déca, 'jen fait entre 300 et 500 par jour, est ce que c'est bon?
je lis souvent tes post avec mdanielle, bon je me suis mise au sport après tous les régime à la c*n que j'ai fait , je perd donc en cm et j'ai arreté de me prendre la tête avec le poids. c'est déjà très bioen j'ai pratiquement perdu 2 taille de fringue depuis fin février, j'ai assimilé que ce serait long et ça ne me gène pas, je change les fringues au moment ou c'est bon, j'ai viré toutes mes fringues qui ne m'allaient plus afin d'etre bien dans ma peau et ma cervelle aujorud'hui et je serai la femme que je serai dans 1 mois .
je me suis mise aux abdos avec le truc de chez déca, 'jen fait entre 300 et 500 par jour, est ce que c'est bon?
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l'AB CRUNCH ❓
çà fait beaucoup je pense , surtout bcp d'efforts pour un resultat que tu attends je pense , avoir un ventre plat 🤨
dans ce cas avoir un ventre plat depend enormement de l'ensemble du poids a perdre encore
çà prepare le terrain dirons nous mais je trouve que c'est un des exercices les plus ingras , on souffre beaucoup pour un resultat qui ne vient pas car en fait les abdos sont sous une couche plus ou moins epaisse 🤬
dans une optique de perdre du poids , je privilegierais une activité "complete" type natation , rameur , elliptique , histoire de solliciter un maximum de muscles (toujors en FBG 😁 ) et donc d'evoluer en globalité et non en localisé (comme les abdos )
les abdos sont a integrer a une seance type "muscu" ou on peut alterner abdo , fentes , fessiers etc....
du coup çà devient une seance renforcement musculaire et plus une seance perte de gras 🙏
👋
çà fait beaucoup je pense , surtout bcp d'efforts pour un resultat que tu attends je pense , avoir un ventre plat 🤨
dans ce cas avoir un ventre plat depend enormement de l'ensemble du poids a perdre encore
çà prepare le terrain dirons nous mais je trouve que c'est un des exercices les plus ingras , on souffre beaucoup pour un resultat qui ne vient pas car en fait les abdos sont sous une couche plus ou moins epaisse 🤬
dans une optique de perdre du poids , je privilegierais une activité "complete" type natation , rameur , elliptique , histoire de solliciter un maximum de muscles (toujors en FBG 😁 ) et donc d'evoluer en globalité et non en localisé (comme les abdos )
les abdos sont a integrer a une seance type "muscu" ou on peut alterner abdo , fentes , fessiers etc....
du coup çà devient une seance renforcement musculaire et plus une seance perte de gras 🙏
👋
ça m'a permis de perdre quand meme pas mal de cm, et j'ai le ventre beaucoup plus tonique, je fais aussi de l'aqua gym et la qu'il fait beau maintenant je nage chez moi, je fais également du vélo, alros ou sur la piste ou si il y a de la tramontane je fais vélo appart, et je mange équilibré mais quand j'ai envie de me faire plaisir je le fais
😙
j'ajoute en grain de sel
"mes recommandations" = pas une méthode en soi mais voe de la sagesse équilibrée sur 3 plans complémentaires évitant rechutes et prise de tête que sur un domaine (nutrition ou sport ou aspect psycho emtionel)
lien
http://forum.doctissimo.fr/nut [...] 4676_1.htm
c'est ultra complet 😄 😙
ancien post/sport
http://forum.doctissimo.fr/nut [...] 3679_1.htm
👋
ventre soucis de ces dames
http://forum.doctissimo.fr/for [...] _691_1.htm
cellulite
Cette url n'existe plus
j'ajoute en grain de sel
"mes recommandations" = pas une méthode en soi mais voe de la sagesse équilibrée sur 3 plans complémentaires évitant rechutes et prise de tête que sur un domaine (nutrition ou sport ou aspect psycho emtionel)
lien
http://forum.doctissimo.fr/nut [...] 4676_1.htm
c'est ultra complet 😄 😙
ancien post/sport
http://forum.doctissimo.fr/nut [...] 3679_1.htm
👋
ventre soucis de ces dames
http://forum.doctissimo.fr/for [...] _691_1.htm
cellulite
Cette url n'existe plus
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merci ! 😁
c'est clair que certains parametres "feminins " risquent d'etre un peu delicats 😙
@ patdusud : la perte de cm est plus a mettre au credit du sport type aquagym , velo etc...
une bonne tonicité aux memes activités + abdos 🙏
une autre manière d'expliquer la perte de poids avec le muscle , c'est que les muscles sont constitués de petites usine à consommer des calories (mitochondries) , qui carburent avec du sucre , des proteines ou du gras (cela suivant le type d'alimentation et d'effort )
le nombre de ces usines croit avec la quantité de fibres musculaires (pas necessairement en volume 😙 ) et du coup on "consomme" de plus en plus 😍
meme entre les seances 😁
par contre "deblocage " d'un coup 😒 ya rien de plus progressif que l'evolution de la masse musculaire 😏
👋
c'est clair que certains parametres "feminins " risquent d'etre un peu delicats 😙
@ patdusud : la perte de cm est plus a mettre au credit du sport type aquagym , velo etc...
une bonne tonicité aux memes activités + abdos 🙏
une autre manière d'expliquer la perte de poids avec le muscle , c'est que les muscles sont constitués de petites usine à consommer des calories (mitochondries) , qui carburent avec du sucre , des proteines ou du gras (cela suivant le type d'alimentation et d'effort )
le nombre de ces usines croit avec la quantité de fibres musculaires (pas necessairement en volume 😙 ) et du coup on "consomme" de plus en plus 😍
meme entre les seances 😁
par contre "deblocage " d'un coup 😒 ya rien de plus progressif que l'evolution de la masse musculaire 😏
👋
Merci pour votre post très complet, mais je crains de ne pas avoir tout compris et je suis incapable de me concocter un programme, c'est très compliqué pour moi d'extraire des infos concrètes avec tous ces liens et recommandations.
Par exemple, pour une personne sédentaire débutant dans le sport, que conseilleriez vous comme entraînement de manière à optimiser une séance chez soi ?
échauffement : quels exercices exactement, nombre de répétitions (je n'ai pas compris), quelle durée ?
suivi de sport en fgb : durée, fréquence ?
Merci !
Par exemple, pour une personne sédentaire débutant dans le sport, que conseilleriez vous comme entraînement de manière à optimiser une séance chez soi ?
échauffement : quels exercices exactement, nombre de répétitions (je n'ai pas compris), quelle durée ?
suivi de sport en fgb : durée, fréquence ?
Merci !
ce que tu dois retenir :
on ne brûle du gras qu'à partir de 20 mn d'effort constant sans aucune interruption
si on pratique 30 mn on a du coup 10 mn de brûle gras
à raison d'1 g par mn on aura brûlé (cest approximatif) 10 g de gras ...
donc tout dépend de ce que tu veux
tu peux avoir 5 jours 60 mn = 40 mn donc 40 g X 5 soit 200 g de gras brûlé
ou moins selon autre option
si on fait un jour musculation ou plus on se fabrique du muscle qui à long terme fait que le métabolisme monte donc brûle plus même la nuit .... et le corps est remodelé
à toi de voir si tu veux en faire
on peut ajouter antation et autres ...
les premières 20 mn tu peux faire ce que tu veux ensuite faut rester dans fréquence brûle gras =
65 % maxi de 226 moins ton âge 👋
on ne brûle du gras qu'à partir de 20 mn d'effort constant sans aucune interruption
si on pratique 30 mn on a du coup 10 mn de brûle gras
à raison d'1 g par mn on aura brûlé (cest approximatif) 10 g de gras ...
donc tout dépend de ce que tu veux
tu peux avoir 5 jours 60 mn = 40 mn donc 40 g X 5 soit 200 g de gras brûlé
ou moins selon autre option
si on fait un jour musculation ou plus on se fabrique du muscle qui à long terme fait que le métabolisme monte donc brûle plus même la nuit .... et le corps est remodelé
à toi de voir si tu veux en faire
on peut ajouter antation et autres ...
les premières 20 mn tu peux faire ce que tu veux ensuite faut rester dans fréquence brûle gras =
65 % maxi de 226 moins ton âge 👋
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En réponse à
ce que tu dois retenir :
on ne brûle du gras qu'à partir de 20 mn d'effort constant sans aucune interruption
si on pratique 30 mn on a du coup 10 mn de brûle gras
à raison d'1 g par mn on aura brûlé (cest approximatif) 10 g de gras ...
donc tout dépend de ce que tu veux
tu peux avoir 5 jours 60 mn = 40 mn donc 40 g X 5 soit 200 g de gras brûlé
ou moins selon autre option
si on fait un jour musculation ou plus on se fabrique du muscle qui à long terme fait que le métabolisme monte donc brûle plus même la nuit .... et le corps est remodelé
à toi de voir si tu veux en faire
on peut ajouter antation et autres ...
les premières 20 mn tu peux faire ce que tu veux ❓ ensuite faut rester dans fréquence brûle gras =
65 % maxi de 226 moins ton âge 👋
on ne brûle du gras qu'à partir de 20 mn d'effort constant sans aucune interruption
si on pratique 30 mn on a du coup 10 mn de brûle gras
à raison d'1 g par mn on aura brûlé (cest approximatif) 10 g de gras ...
donc tout dépend de ce que tu veux
tu peux avoir 5 jours 60 mn = 40 mn donc 40 g X 5 soit 200 g de gras brûlé
ou moins selon autre option
si on fait un jour musculation ou plus on se fabrique du muscle qui à long terme fait que le métabolisme monte donc brûle plus même la nuit .... et le corps est remodelé
à toi de voir si tu veux en faire
on peut ajouter antation et autres ...
les premières 20 mn tu peux faire ce que tu veux ❓ ensuite faut rester dans fréquence brûle gras =
65 % maxi de 226 moins ton âge 👋
Merci mais en fait ma question était justement de savoir quoi faire exactement (un exemple)
Machinehead préconise de respecter certaines étapes dans une séance de sport, donc je m’interrogeais sur une séance-type (pour une personne sédentaire qui commence le sport dans le but de faire de l'exercice et de perdre de la graisse) :
« Quelque soit votre niveau d'entraînement, votre activité, votre âge, dans tous les cas votre séance doit comporter :
ÉCHAUFFEMENT, CARDIO-TRAINING, EXERCICES DE GYM , etc... »
Donc : quelle pourrait être une séance-type ? (quoi comme exercice, combien de répétitions, durée, etc... bref un exemple précis de séance complète comprenant tous ces éléments à priori indispensables)
c'est simple acheter un basique cardiofréquence mètre
et marche à pieds rapide pour être pendant 1 h dans fréquence FBG
ça c'est la première étape
🙏
et marche à pieds rapide pour être pendant 1 h dans fréquence FBG
ça c'est la première étape
🙏
Coucou isabelle!!!
Je te donne mon programme à moi, j'espère que les spécialistes corrigeront si je fais des betises!!!
Je commence soit par aller à la gym à pieds pour l'échauffement sinon 5 min de stepper à faible intensité. Puis au moins 30 min de stepper/vélo/tapis à FBG. J'essaie d'augmenter régulièrement la durée, c'est pas facile, j'ai jamais fait de sport. J'arrive à faire 45 minutes sans m'arreter mais c'est dur!!! Puis musculation sur des appareils. Ensuite, je recommence le cardio pour atteindre la bonne fréquence cardiaque pendant 20 à 30 minutes puis nouvelle série d'exercices de muscu. Ensuite cours d'abdo-fessiers avec le prof et stretching.
Je te donne mon programme à moi, j'espère que les spécialistes corrigeront si je fais des betises!!!
Je commence soit par aller à la gym à pieds pour l'échauffement sinon 5 min de stepper à faible intensité. Puis au moins 30 min de stepper/vélo/tapis à FBG. J'essaie d'augmenter régulièrement la durée, c'est pas facile, j'ai jamais fait de sport. J'arrive à faire 45 minutes sans m'arreter mais c'est dur!!! Puis musculation sur des appareils. Ensuite, je recommence le cardio pour atteindre la bonne fréquence cardiaque pendant 20 à 30 minutes puis nouvelle série d'exercices de muscu. Ensuite cours d'abdo-fessiers avec le prof et stretching.
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Vous ne trouvez pas
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à mon avis trop long comme séance/articulations muscles d'une sédentaire
mieux vaut cardio marche seul
puis ajouter un peu de muscu très très doucement avec poids très légers/articulations 🙏
mieux vaut cardio marche seul
puis ajouter un peu de muscu très très doucement avec poids très légers/articulations 🙏
Mes séances de gym dure entre 2heures et 2h30, c'est trop? J'en fais 2 à 3 fois par semaine depuis fin mars.
là tu es lancée là dessus OK tu peux continuer en surveillant bien aucune interruption et FBG
mais pour
isabelledu31 faut qu'elle fasse bien moins sédentarité articulations tendons attention
mieux vaut 1 h de marche en FBG par jour au début (un mois) 👋
mais pour
isabelledu31 faut qu'elle fasse bien moins sédentarité articulations tendons attention
mieux vaut 1 h de marche en FBG par jour au début (un mois) 👋
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concrètement vous me conseillez quoi?
ce que je fais c'est pas bon? a savoir que maintenant je me baigne tous els jours .
que je mange équilibré
ce que je fais c'est pas bon? a savoir que maintenant je me baigne tous els jours .
que je mange équilibré
Merci pour toutes ces recommandations en ce qui concerne l'entraînement en fbg.
Machinehead serait-il dans les parages pour donner des précisions en ce qui concerne les exercices d'échauffement et de gymnastique qu'il préconise ? (séries de mouvements, lesquels exactement, le nombre de répétitions pour une perte de graisse, etc..)
merci.
Machinehead serait-il dans les parages pour donner des précisions en ce qui concerne les exercices d'échauffement et de gymnastique qu'il préconise ? (séries de mouvements, lesquels exactement, le nombre de répétitions pour une perte de graisse, etc..)
merci.
😲
et
👋
d'abord que les choses soient claires 😁
j'ai lancé ce post a partir de celui de Mdanielle , reference en la matiere (de sport et frequence brule gras ) 🙏 , juste le post de base depassait les 20 pages et je voulais pas que les gens se decouragent de lire 😙
CECI DIT :
pour toi il faut deja definir quel type de sport activité tu as envie de faire 🙏
çà depend de ou tu habites , de tes moyens , de tes envies (perso j'aime pas les salles de sport 😇 )
a partir de là je te dirai ce que tu peux faire pour commencer ....
je suis pas là du samedi au lundi , mon pc est sur mon lieu de travail 😙
👋
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si si , garde le sport en general , 2 à 3 seances d'abdo par semaines suffiront , continue le sport en fbg une fois par semaine , le reste du tout pratique tes activités sans te soucier (c'est des calories qui s'en vont en se faisant plaisir 😇 )
pas de soucis , tu es sur le bon chemin , en plus u sais te faire un petit plaisir de temps en temps , c'est le signe de paix avec toi meme 😇
👋
👋 merci machinehead, tu as trouvé les mots juste je suis en paix avc moimême 😁
j'ai fait un gros travail sur moi, j'ai arreté la prise de tête avec les régimes a la c*n; j'ai appris a accepter mon corps tel quel, j'ai viré toutes les fringues trop petites que je gardais avec l'espoir de rerentrer dedans un jour, et à partir de là tout a baigné, me suis mise au sport et voila franchment je souhaite a tout le monde d'arreter de se prendre la tête avec la balance car une fois uq'on arrete ça et que l'on se met au sport(j'insiste car on se sent bien après et pour ma part super fière car jamais fait de sport de ma vie)ça roule tout seule et on récupère une véritable joie de vivre, et les gens nous le rende en plus.
voila je voulais juste expliquer tout ça je continue donc dans ma lancée 😃
j'ai fait un gros travail sur moi, j'ai arreté la prise de tête avec les régimes a la c*n; j'ai appris a accepter mon corps tel quel, j'ai viré toutes les fringues trop petites que je gardais avec l'espoir de rerentrer dedans un jour, et à partir de là tout a baigné, me suis mise au sport et voila franchment je souhaite a tout le monde d'arreter de se prendre la tête avec la balance car une fois uq'on arrete ça et que l'on se met au sport(j'insiste car on se sent bien après et pour ma part super fière car jamais fait de sport de ma vie)ça roule tout seule et on récupère une véritable joie de vivre, et les gens nous le rende en plus.
voila je voulais juste expliquer tout ça je continue donc dans ma lancée 😃
Merci c’est vraiment sympa.
Alors les salles de sport je n’aime pas, les sports collectifs non plus, ni la piscine, je comptais simplement me faire un programme de musculation en solitaire avec comme activités de la gym, musculation en intérieur et marcher, courir à l’extérieur.
Et j’avoue que j’ai été attirée par le titre du post ! MAIGRIR ! ! ! ! ! ! !
Donc mon objectif n° 1 est de perdre de la graisse et de remodeler mon corps, et c’est pour ça que je recherche un programme rationnel et précis pour y parvenir, afin d’éviter de perdre du temps et de me décourager, et aussi éviter de faire trop grossir les muscles, ce qui n’est pas le but. Donc des sports qui affinent, s’il y en a ! 😙
Au niveau des moyens, je possède un tapis de marche (dont je ne me sers pas beaucoup - enfin pour l’instant !) et je peux faire éventuellement l’acquisition d’autres appareils ou accessoires.
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pas de secret il n'y a pour perdre du gras au de là de 20 mn
on perd 1 g par mn
uniquement dans la fréquence brûle gras ! 🙏
pour maintenir cette fréquence constante la marche est la base, le velo d'appart un complément
quant à muscler légèrement = modeler ça ne fait pas perdre du gras cela s'ajoute au travail en brûle gras
long asteignant mais payant 🙏
on perd 1 g par mn
uniquement dans la fréquence brûle gras ! 🙏
pour maintenir cette fréquence constante la marche est la base, le velo d'appart un complément
quant à muscler légèrement = modeler ça ne fait pas perdre du gras cela s'ajoute au travail en brûle gras
long asteignant mais payant 🙏
autrement dit , après Mdanielle , le must pour toi c'est la marche en solo 😎 , dehors ou sur le tapis , suivant le temps /humeur 😁
pas de jogging , trop haut en frequence cardiaque 🙏
donc marche aux environs de 120 bpm (+/- 5) , 1h c'est bien (3x /semaine) , 20 min de mise en route sans avoir a regarder le coeur puis 40 min dans la zone 🙏
de cette maniere tu carbures au gras et tu ne genere pas de muscle
pour un debut c'est bien , disons pendant un mois , tu devrais gagner une taille de pantalon 😎
voir plus si alimentation suivie 😙
pour d'autres questions hesite pas 😁
👋
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