Des programmes sportifs et nutritionnels adaptés à chacun et réalisés par nos meilleurs coachs sportifs. Des exercices complets réalisés par des professionnels, des vidéos, des compléments alimentaires à petit prix ou encore des programmes nutritionnels adaptés à chacun selon vos objectifs.
La méthode Framok, c’est la solution simple pour avoir un programme d’entrainement personnalisé et adapté à tous !
Découvrez des centaines d’exercices de musculation par groupe musculaire. Tous nos exercices seront accompagnés d’images et de liens vidéos pour une exécution parfaite du mouvement. Deux grandes catégories d’exercices seront au programme. Les exercices de bases et les exercices d’isolation :
Les exercices de bases :
Nos exercices de bases ont pour objectifs de faire travailler plusieurs articulations et donc plusieurs muscles à la fois. Indispensables pour les novices en la matières, ces exercices crées par nos professionnels permettent de prendre rapidement en masse musculaire.
Les exercices de bases sont la clé d’un succès à long terme dans la pratique de la musculation et représentent près de la moitié des exercices qu’un bodybuilder pratique au quotidien.
Quelques exercices de bases principaux:
- Le squat pour travailler les membres inférieurs :
Exercice phare du renforcement musculaire du bas du corps, le squat est un exercice très efficace pour travailler les fessiers et les cuisses et conviennent à un très large public.
- Le développé couché pour travailler le haut du corps :
Le développé couché est indispensable pour avoir un développement des pectoraux bien harmonieux. D’autres muscles interviennent également selon la réalisation du mouvement et la position choisie comme les épaules, les abdominaux ou encore les muscles du bras (biceps, triceps).
(Nous revenons plus en détail sur ce mouvement dans notre « programme prise de masse »)
- Les tractions, parfait pour le dos :
Les tractions représentent l’un des exercices les plus efficaces en musculation pour travailler et développer le haut du corps (dos, épaules, bras, pectoraux). C’est un exercice élémentaire en musculation, l’un des plus populaires car il est simple (une barre de traction chez soi suffit).
- Le gainage, l’indispensable :
Les exercices de gainage sont indispensables pour effectuer un entrainement complet.
Objectif : Tenir le plus de temps possible dans la même position.
Position classique la mieux adaptée : Tenir sur les avant-bras et la pointe des pieds, le regard fixe vers l’avant.
Pourquoi les exercices de bases sont si importants ?
Les exercices d’isolation
Les exercices d’isolation ou encore appelés « exercices de finition » ont pour objectif de travailler de façon « concentrée » sur un muscle précis et complètent les exercices de base. Ces exercices demandent donc moins d’énergie, sont moins fatiguant et de façon globale moins efficaces pour le développement musculaire.
Alors pourquoi sont-ils aussi populaires ?
Les exercices d’isolation sont d’avantage privilégiés par les sportifs expérimentés que par les novices. En effet, un débutant n’aura pas nécessairement besoin de réaliser ces exercices pour réaliser des progrès significatifs, les exercices de bases étant amplement suffisant. En revanche après des mois de pratique assidus, les progrès se font de plus en plus rares et il est donc nécessaires de réaliser des exercices complémentaires pour « franchir les paliers supérieurs ».
Quelques exercices d’isolation :
- L’extension à la poulie :
L’extension à la poulie est un mouvement d’isolation pour les triceps. Le mouvement est simple à réaliser et consiste à effectuer une extension des coudes en les gardant serrés au corps en se tenant bien face à la poulie, les genoux fléchis et le dos droit.
- Le curl biceps barre droite:
Le curl-haltère est un mouvement d’isolation pour les biceps. Pour le réaliser il faut effectuer une flexion des bras du bas vers le haut et a comme position initiale la prise marteau (c’est à dire une prise neutre le long du corps)
La méthode Framok 