Ginnastica-per-NONNI-italiano-osteoporosi
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Ciao a tutti ciao tutti nonni e nonne di tale benvenuti in questa nuova classe indica per l'osteoporosi faremo una ginnastica insieme per l'osteoporosi presta che cos'� l'osteoporosi, l'osteoporosi non � una malattia o un virus, una cosa che o c'� o non ce l'hai l'osteoporosi, un indice della salute nostre ossa, estremamente collegata alla nostra salute in generale. Recentemente quello che ci dicono le tue ossa, lo stesso che ci dicono il come mangi dell'attivit� fisica che tipo di vita fai per cui avere l'osteoporosi, qualcosa che mi sono tenuto mi sono preso ti sei preso e riportare fino all'eternit�, ma sicuramente il fatto dell'indicazione che nell'ultimo periodo, forse presa delle attivit� e delle abitudini non vanno troppo bene. Tra queste possa proprio fare troppo poca attivit� fisica da una parte, dall'altra invece c'� l'alimentazione che sono due concetti che possono sicuramente aiutarti a portare risultati. S�, perch� se da una parte. � il tuo stile di vita che ti ha portato ad aver osteoporosi, dall'altro puoi cambiare qualche cosa nella tua quotidianit�. Per risolvere questo problema risolvono definitivamente appunto perch� non � come un virus a combattere o come un tumore per toglierne solamente una situazione che pu� variare a seconda dello stile di vita che hai nei giorni attivit� nei periodi in cui fare poca attivit� fisica avrai pi� osteoporosi o pi� tendenza a sviluppare stupendi osteoporosi nei momenti in cui cinque attivit� fisiche si muove, mangi bene facilmente le ossa stanno meglio meno rischi ho ricevuto una me qualche settimana fa la chiamata di una persona che mi diceva ho 61 anni. Il mio medico mi ha detto che osteoporosi osteoporosi mi ha detto evita assolutamente di sollevare bambini smette di prendere carichi se molto molto richiesta attenta adesso questa cosa che cos� medico � sicuramente sbagliata o che ovviamente non voglio incitare tutte le persone che osteoporosi di darsi alla pazza gioia e non badare a fare attenzione a come si muovono, ma c'� modo per curare osteoporosi attraverso il carico evitando di fare che sul problema, anzi chiaramente come tutte le cose della vita. Lo faremo diventare ancora pi� grande. Come affrontare il problema nel modo giusto con gradualit� e chiaro che se pestate al parco e ti salta addosso un cane e tu nipotino ti salta in braccio o magari stai camminando inciampi su un gradino topologica, allora la tua capacit� di avere dei riflessi la tua capacit� di reagire un imprevisto � molto ridotta e si rischi molto di avere dei problemi care. Se � tranquillo se immaginate con paletta e lentamente e con attenzione che mette sollevare pesi anche grandi anche di cinque 10 kg proporzionale al tuo peso sicuramente non hai nessun rischio, e anzi sta facendo un buon percorso di riabilitazione dei concetti importanti un osso per essere stimolato a crescere deve essere sovraccaricato o caricato fino anche al 20% massimo 20% cosa intendo dire che se per rompere il posto ci vogliono 50 kg sollevi cinque quindi se assolutamente assicuro quei cinque comunque danno dei benefici e ti porta ad avere poi una massa ossea aumentata, per cui andiamo promuovere questo tipo di attivit� per proprio progredire lentamente benissimo. Fatta questa doverosa fare degli esercizi e sempre da sedute di partenza di esercizi di stiramento e di allungamento con le mani unite alla preghiera, andiamo a inspirare a guardare alto, sperando scendiamo gi� sul pavimento, ci vediamo leggermente davanti non voglio fino in fondo iniziamo solo rilassarci e mettere in moto i muscoli inspiro mi sollevo guarda in alto inspiro mi sollevo destino scenda inspiro mi sollevo inspiro mi dice che con le spalle sono ben collo la testa moto a scapito dei cerchi pi� possibile vado a stringere indietro le classi pi� sollevo sul vostro orecchio in respiro scenda inspiro, riuscendo benissimo da qua la mano destra verso pavimento stilo bene il fianco sinistro se ce la faccio, vado anche a portare la fatto in passato vicino alla Malfa al viso come per darmi una carezza davanti non riesco stravedere muscoli laterali trattengo invece gas per scoprire sentirebbe scendi gi� cambiamo lato mano destra scende gi� attendono sul sedere a non alzarsi alla sede essere gi� stia bene il fianco a fare una carezza, si allunga una posizione molto pi� profondi. Quando ispiro riemp� il petto qua spingeva dentro il polmone destro uno due uno perfetto adesso mano sinistra su ginocchio destro. Proviamo indietro a guardarci indietro in posizione un respiro profondo inspiro a lungo e rilasso mano destra sul ginocchio sinistro a spalla esiste fuori facciamo respiro profondo rilasso ci siamo un po' spalle che anche le gambe. Da qui andiamo portare la gamba destra sul ginocchio sinistro e apriamo fuori porto gi� e cambia aiutiamo proprio l'anca a sbloccarsi. Iniziamo a muoverla bene una delle fratture pi� comune legate l'osteoporosi collo del femore quale questa zona. Per questo poi si fanno tante protesi d'anca cui abituiamoci ha un po' di tensione a questa zona a farla muovere prima in fuori. In questo modo sentire su una leggera tensione non devo forzare tanto non andare a spinger spaccare, rompere, siamo solo scaldandoci un pochino in questa fase per prendere un po' di abitudine mettere in moto il corpo e poi da qua metto sul bordo della sedia ginocchio destro verso caviglia sinistra � cambiato anche qui stiamo muovendo anche uno e due, uno uno o perfetto, la parte vera e propria destra rinforzo muscolare l'osso per essere rinforzato ha bisogno di un carico di qualche peso gli fa bene. Come dicevo prima, se rimaniamo sotto una certa soglia, anche se tu sollevi 10% delle tue capacit� o il 20% posto. Migliora quindi la tua forza massima di sollevamento sia 10 kg se twitti con 1 kg con qualcosa di semplice possono avr� dei benefici progressivamente meglio. Sono sicuro che tu magari se magrolina, piccolina, spaventata il medico mi ha detto non fare ok cos� semplice in casa due barattoli, uno dei prima di battere l'altro dei maghi, l'uno con questo o una bottiglia di vetro normale delle bottiglie di plastica, puoi fare con plastica da mezzo chilo 1 kg semplice senti a tuo agio con portabile � diverso sollevare la donna sia di 50 kg � un uomo di 80 70 tu sai qual � la giusta intensit� che non ti fa paura che pensi poi portare avanti senza rischio, per cui inizia dove 6+ a tuo agio, poi vedrai che settimana per settimana di fiducia e potr� aumentare, per cui prendere pure una bottiglia da mezzo chilo o qualche cosa che abbia tre, 400 g di peso come questi due barattoli che io ho gi� trovato in casa iniziamo a fare un po' di rinforzo muscolare delle teniamo lungo il corpo andiamo portare su uno 18 due. Quattro per rinforzare bene i bicipiti sono questi muscoli qui davanti non solo lavoro lavorano anche muscoli del collo della schiena, esercizio che permetter� molto bene otto nove 10 perfetto adesso uno e due scusato foto troppo veloce riesce 12 stilo per tre e quattro 12 uno due quattro 12 quattro questo momento vivere con due barattoli, ma sono pazzo che sta facendo sono un modo per rinforzare i muscoli non si va in palestra con un piccolo peso con qualcosa di semplice e pi� fa il movimento pi� sentito sicuro di pi� quello pi� sereno, capace aumentiamo difficolt� altro esposto della sul braccio non tanto alla stessa altezza delle spalle, ma leggermente pi� avanti 30� pi� avanti a quindi non pu� pi� avanti a arrivo riesco uno due cose quattro e cinque riposiamo perch� gi� le braccia senza sentire lavorano alterniamo esercizio di rinforzo un esercito di stretching. Andiamo quindi a mettere la mano destra sulla spalla sinistra mano sinistra dietro il gomito, spinger stento la tensione dietro tengo la tensione rimane in posizione sul tetto nella lingua Tiberina soffitto facciamo due profondo che dalla inspiro la riesca fuori quando ci� spinge un po' di pi�, come se volesse andare a grattarti dietro la schiena seconda, respiro profondo, cambio mano mano sinistra su spalla destra mano destra dietro il gomito mi spingo indietro. Tengo la posizione due profonde uno due barattoli. Esercizi per rinforzare i nostri muscoli e le nostre ossa, evitare i rischi e le conseguenze. L'osteoporosi alla fine del vi far� vedere che cosa puoi mangiare come puoi cambiare la tua vita quindi rimane fino in fondo ascolta perch� � interessante che le informazioni cocomero per� prima con i pesi avanti stavolta uno su due quando suo ministero per quattro andiamo l'ultimo cinque scommetto che la tua pi� grande paura � una frattura a livello del femore, magari vertebrale, non si sentono tanto persone che hanno fratture al osteoporosi, fratture vertebrale livello della schiena che tu credi che il lavoro principale di questo esercizio sia sulle tue braccia e la schiena sta lavorando perch� il braccio di leva del braccio che sono pi� o meno mezzo metro va a aumentare molta attenzione proprio sulle vertebre, per cui, come detto, fatto fare paura di romperti qualche cosa invece la schiena capace di sollevare, ritenere dei pesi molto pi� grandi. Se questo mezzo chilo e c'� un braccio di leva di 50 cm, la moltiplicazione e la schiena sono sicuramente maggiori ok, torniamo, torniamo rilassata schiena morbida mettere le mani dietro la testa da cui ha fuori petto in fuori respiri profondi della schiena, a prevedere spalla stilo dei muscoli anteriori tutto petto di respiri profondi o ancora una riposo o perfetto ci siamo la parte bassa andiamo a lavorare pi� a livello muscolare sulle gambe, che sono normalmente la zona pi� fragile in chiave osteoporosi iniziamo da qui quello che faccio respingere mani contro pavimento e invece vado con il tallone sollevare sul punto di una lotta tra due forze da una parte minimale di addome schiena alle gambe, i polpacci in questo caso tu credi che sia un lavoro solo delle gambe ma sta lavorando molto anche l'addome spalla su gi� cos� facciamo le 10 vado su solo suo scendo turismo e sentite libero libera di mettere in pausa se stanco pu� schiacciare e poi riprendere la cosa importante che mi sono dimenticato schiacci pausa quando riprende ricordi diversi sempre un bicchiere d'acqua � una cosa che volevo aggiungere dopo, ma la maggior parte delle persone sopra sessant'anni ha problemi di disidratazione non sente pi� necessit� di bere e finisce poi per aver rotto le sostanze utili e poi disturbi come giramenti di testa, dolore, fastidi, rigidit� muscolare semplicemente legata al fatto che bevete troppa poca acqua uno dei consigli pi� importante, quello di mettersi sul tavolo sei bicchieri sette bicchiere e ogni volta che vediamo bicchiere, poi lavandino al giornale tutti bicchiere devono essere lavandino a cui sapete che hai bevuto tutti sette bicchiere posto la vostra quantit� d'acqua quotidiana giornaliera necessaria ok benissimo passiamo prossimo esercizio mani sul fianco di lato dalle ginocchia spingo in forma ginocchio le mani tengono dei tengo 10 secondi. Voglio che inizi a fare un po' di lavoro pi� intenso, molto importante questo meno proprio rinforzare i muscoli delle anche che sono venuti le mani, sono qui, ma sta riportando i glutei, quindi stringi bene spinge fuori che la posizione se ci porta anche un bellico intento cos� attivato addome 10 secondi rilassati la completamente importante contrarre importante lassar di nuovo spingo o dai con forza pi� forte che poi stavolta non aver paura dacci dentro la vera palestra era fuori liberisti sono fuori la ginnastica cerca di metterti un po' in difficolt� c'� bisogno che dica io quanto fanno come farlo, tu sai quando esercizio � troppo difficile, molto difficile. � difficile, puoi farcela che voglio che tu lo faccia non fuori, non quando sei da sola in difficolt� quando sei in piedi distratta quando sei seduta a fare la ginnastica in difficolt� sa qualcosa di un po' pi� difficile spingi spingi spingi spingi spingi spingi spingi spinge perfetto adesso rinforzo anteriore prima riposiamo rilassiamoci, vediamo bicchiere, da un problema anch'io sempre buona abitudine, specialmente adesso d'estate che � stato inizieranno caldo quindi di disidratazione mani a pugno dentro ginocchia ginocchia si spengono contro l'altra le mani spingono in fuori l'esistenza di uno due tre 45 riposati o pronto via uno due tre quattro cinque pronta perch� so che l'osteoporosi � molto molto pi� comune nelle donne dopo la menopausa o comunque pi� facile le donne perch� hanno un metabolismo diverso. � una gestione diversa pi� facilmente che perdono il calcio, per cui dico non mi rivolgono dono, specialmente questo tipo di esercizio, ma anzi se uomini esercizi siete molto molto saggi popolosi � diffusa anche fra gli uomini perch� ci sono un sacco di uomini che preferiscono la protesi d'anca perch� si sono rotti dopo la caduta spingo dentro uno due 345 riposo riprendiamo anche se stanco ancora uno cambiamo da uno due tre quattro cinque ottimo andiamo a prendere di riposiamoci, ancora una volta, se stanco si stanca metti in pausa bicchiere d'acqua riprende tutte le energie che bisogno dei per forza seguire passo passo tutto quello che faccio esattamente come faccio io, perch� ognuno di voi � diverso come lo sono io, quindi per me pu� sembrare semplice, magari per te difficile. Tu potresti avere un po' pi� bisogno di tempo per recuperare nessuna fata e ci vediamo appena riprende la senti inizia forse la cosa pi� importante che l'osteoporosi sono tutte attivit� di carico che facciamo in piedi, non aver paura ancora una volta la vera difficolt� sono fuori quando esci di casa. In questi casi, anche se sotto controllo finch� esercizio in cui sta facendo non succeder� che ti comperai quello che ti potr� succedere, invece, quando sei distratta quando si � fuori casa che ne imprevisto ti possa far puoi avere una lesione per cui mettiamoci in piedi due benefici scacco aiuta proprio il muscolo rosso a indurirsi e aiutano anche all'equilibrio perch� osteoporosi d'equilibrio vanno di pari passo non cadono le persone forti che hanno un buon equilibrio cadono si rompono anche quelle che non equilibrio adesso mettiti pure dietro la sedia, se vuoi, sono come sono io, da una parte la cucina, dall'altra si e qua iniziamo andare sulle punte dei piedi esce andiamo su scendiamo gi� uno su scendiamo e andiamo scendiamo mostra un po' un po' su un po' su e per i pi� coraggiosi, ma solo se in grado sono assenti o c'� qualcuno vicino a te moglie nipote figlio pu� attaccare mani non � facile. Senti polpacci come faticano anche l'equilibrio pi� precario pessimo qualche secondo riposati nuovo su prof senza validare la prima volta, la seconda tranquilla appoggia le mani rimandi alla settimana che viene alla prossima puntata non � nessuno che ti rincorre non devi dimostrare adesso di essere capace devi muoverti o provar muoversi meglio la tassazione � gi� questa classe stai facendo alla grande perfetto ci siamo, siamo invece al famoso piegamento. Una delle cose pi� paurose che in teoria non deve essere proprio problema che fanno paura. Partiamo da qui vediamo le gambe sulle cosce scivoliamo dove ce la sentiamo schiena di Fermo faccio respiro profondo torno su non proprio no Wallace di nuovo che lo scivolo esce scendo scendo scendo scendo scenda a seconda volta torno facciamo un po' di respirazione aiuter� lassar inspiro sperando scenda, inspiro la sua con listino le gambe inspiro, salvo o perfetto meglio definita voglio aumentare ancora un po' il problema, perch� perch� il medico detto attenta a non sollevare pi� di s� come un vaso di cristallo. Non c'� modo migliore per confutare questa sua teoria proprio con qualche pesa come semplice 200 g notai tranquilla che non succeder� niente, non ti spezza in 2 � 200 g non pu� metterci in difficolt� a superare questa paura prendiamo 200 g possono essere abortita da questo questi barattoli come trotto, io appoggio un respiro profondo lasciamoci andare senza paura e poi torniamo su questo ignobile gluteo bella che una volta siamo tornati benissimo. Superato questo stacco facciamo ancora una volta dai andiamo, scendiamo e andiamo su quelle certo Gianluca se con cos� semplice spesa che appunto entro un po' di razionalit� ok ed imparare a gestire la paura, la spesa se non sono certo 200 g presso due o 3 kg, ma inizia abituati a 200 g a farlo senza paura possiamo volta prende appunto la bottiglia da l� la bottiglia di un mese tu stai sollevando cinque 10 kg pi� paura nipotina che ormai di 15 20 30 che i bambini al mezzo gi� esplodono sar� pi� leggera sar� pi� facile sollevarla se sei abituata, non adesso. Adesso magari al osteoporosi se effettivamente la stazione difficolt� facilmente a proprio poco riuscir� a fare uno dell'esercizi per me pi� importante la genuflessione, come segnato mio prete Don Fabrizio periti porta la gamba destra pi� indietro possibile scendiamo lentamente fino a toccare con ginocchio al pavimento sono sono sicuro, stabile, quello tuo figlio c'� qualcuno che pu� aiutar perfetto, meglio ancora tutto pensava sicurezza su cambiamo lato dietro un molto molto utile rinforzi al massimo le gambe alle equilibrio stirare della gamba posteriormente e ti abitui scendo una cosa torno su movimento che potesse capitarti spesso a casa qualcosa per terra deve essere abituato facciamo spesso quindi decidi tu quanto far arrivare anche a farne 10 per gamba sarebbe un ottimo ottimo risultato facile come vedi inchiostri ad avere gi� creatore esercizio che fa estremamente bene a tutto il corpo una volta sono su parti adesso dell'indicazione a non voglio dirti fare 10 15 20 un po' di libert� perch� tu sai quante puoi farne in che modo, con che frequenza libera di decidere ne voglio fare 10 voglio partire da sette a partire da due solo uno iniziare da quello che costruisce una scaletta oggi uno settimana due la settimana due settimane quattro, che lentamente le gambe a tastiera le tue ossa sono sempre meglio raggiungerai i risultati che vuoi successiva finire. Continuiamo cos�, se troppo stanca, metti pure in pausa bicchiere d'acqua riprendiamo doverosa adoravo rimasti andiamo avanti se c'� la fase tra sensi allarghiamo le gambe mani sui fianchi. Devo fare dei cerchi un ottimo movimento pelvico, come insegnano la ginnastica del ventre esprime un senso poi un altro qualificata, vedete che anch'io fiatone ho bisogno di una pausa e una volta garantite vere, anche perch� si sente qua sulle anche quando moviamo sente molto. Da qui il peso sulla gamba sinistra stima destra a sinistra. Se senti tirare perch� a volte tipiche troppo avanti sedeva indietro davanti semplicemente a sentire proprio la tensione sulla dottore controlaterale torno su destra, stiro cambi� tantissimo rinforzo la gamba stimolata alleno bene muscoli si contraggono le ossa si rinforzano la tua banca avr� dei tantissimi tantissimi benefici riposo passiamo di qua stavolta abbiamo bisogno di avanzare quindi la cucina da letto, pu� dare una bella comoda che sia abbastanza alta sulle mani due passi indietro. Da qui, come se stessi per cadere per terra Porto sterno alla comoda pu� succedere di piegarsi davanti un fattore importante dell'indietro fa un inchino pi� gi� colpetto, come se. Stessi fusti per terra materiali. In questo modo � un po' pi� facile, proprio perch� non sei per terra faccia quindi la comoda pu� provare muscoli giusti in questo caso le spalle, le braccia con la cucina un po' sporchi ai tirare le orecchie appena finisce il video a sistemarla, facciamo nostra decina e fate 10, sette, otto, 10, che tu inizia a far sempre quelle che ti senti e che ti piace fare se abituata benissimo alla faccia finiamo con l'ultimo esercizio esercizio di equilibrio � pi� difficile, ma forse pi� utile anche in questo caso sempre stabilit� sicurezza e una parte cucina, dall'altra cosa faccio soldati sulla gamba fuori davanti fisso qualcosa tengo la posizione scendo e cambi�. Andiamo qui torno facile. Aumentiamo difficolt� vediamo se riusciamo senza mani lo standard per una persona sopra sessant'anni di riuscire a stare in equilibrio sola per almeno 10 secondi, anche in testa volte lo fanno fare dal neurologo per vedere come tu equilibrio ok 10 secondi preoccupare gi� fare se qui per migliorar o giungere a fare tre mesi iniziale andrebbe meglio le cose e andare ad arrivare dove vuoi gi� riesce a farlo venga effettivamente la tua salute volto equilibrio stabile per allenarti per mantenere questa tua capacit� benissimo riposiamo sediamoci pure riprendiamo fiato, parliamo dell'altro aspetto che � estremamente importante per quanto riguarda soprusi che la nutrizione volte una persona ha sviluppato porose perch� fa poca attivit� fisica perch� mangia le cose sbagliate o non nel modo ottimale di mangiare giusto che fa la scelta giusta sbaglia. Qual � il mito pi� comunemente pi� sbagliato. Quando si parla porose o che devo prendere del calcio come lo prendo bicchiere di latte del formaggio. Mamma mia che errore ok s� perch� i latticini sono ricchi di calcio, ma danno 10/11 a quando si elimina il Ticino attraverso procedimento per proteine si di calcio e quindi alla fine sulla bilancia che tu hai perso del calcio e quindi vogliamo introdurre del calcio, la nostra dieta attraverso uno di alimenti importanti che la verdura particolare quella a foglia verde ok sono ricche di pace dove tutti dovremmo prendere il calcio della quotidianit�. Lungo questa abitudine siamo italiane c'� il primo terapie, la pasta, il secondo che la bella Carlo info formaggio o il pesce comunque torno che la verdura sia un contorno raggiunge in realt� la verdura dovrebbe essere il piatto principale a rinvenimenti francesi lo sono le tre insalatone questo spunto per aiutarti di piatto la verdura principale possa ancora fare con necessit� di aggiungere una pasta. Tu per� piatto principale � che anche livelli di calcio porose benefici secondo fattore da tenere in considerazione quello che volte abbiamo di abitudini che ci portano a buttare via troppo calcio che ad eliminarlo per esempio bere il caff� in eccesso dopo oltre 23 caff� di caff� al giorno, finiscono per essere deleterie e CPT per portare osteoporosi a due di queste, quindi fa si fa per tre butta gi� la considera una una tazzina soleggiata e quindi si resta con te stesso. Se vedi che sta bevendo troppo caff�, riduci la cosa � l'eccesso di sale. Ok, dopo una certa et� � normale sentire un po' meno insapore cibo senza sapore poi non cibare appetito Judy Sara giudiziale soluzione migliore per� � del sale che sono le spese che lei tutti i tipi tutti tipica nella curcuma agli origano volete peperoncino ok solo metti un pizzico di sale e pi� di dispetti e il benefici sono tanti da parte. Meno sale e meno calcio fuori osteoporosi migliora dall'altra aggiungi vitamine, nutrienti minerali, che sono tutti compresi nelle spezie pi� variate possibile. Pu� essere tranquillo della sua della tua fabbisogno quotidiano di nutrienti. Molti vitaminico � essenziale questo lato cos� importanti molti vitaminico perch� oggi ci sono cos� tanti prodotti cos� tante cessazioni e poi di guardare dietro l'elenco sapere quanto c'� di quanto c'� di questo dovute vitaminico tutti i giorni almeno le tue dosi vitamine sono raggiunte con la dieta su e che va oltre quello perch� il tuo corpo � capace di buttarlo fuori in maniera naturale, quindi se di caff�, sale sostituiscilo con le spezie. Molti vitaminico essenziale verdura per assumere calcio, evitando invece troppe proteine del latte e della formaggio ok, questi sono concetti fondamentali ma non c'� dubbio che se fa la fisioterapia, la ginnastica segue la pista per quanto riguarda nutrizione, contatta un nutrizionista assolutamente la pena dare indicazioni di fatua dieta dedicata proprio a questo sicuramente osteoporosi porter� a ridurla esclusiva totalmente punto di riferimento e pressanti spunti per dimostrare queste cose sul canale domanda nutrizionista. Se vuoi approfondire la parte centrale ti consiglio di seguirlo, perch� veramente in gamba veramente interessante, per quel che mi riguarda, abbiamo finito ci vediamo settimana prossima puntata e a presto ciao